Nên ăn gì để da sáng và trắng khỏe?

Để có được một làn da sáng khỏe phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: từ chăm sóc, skin care, đời sống tinh thần vui vẻ, không thể không nhắc đến tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Nên ăn gì để da sắng và trắng khỏe, hãy cùng tìm hiểu cùng team DSV trong bài viết sau đây nhé.

1. Thế nào là làn da sáng khỏe?

Một làn da sáng khỏe cần đảm bảo các yếu tố sau:

• Da mịn màng, không mụn, không viêm

• Da chết được loại bỏ, lớp da mới được thay liên tục theo đúng chu kỳ sinh lý
• Da có độ ẩm tốt, không dầu nhờn bã thừa, không khô da

• Da đều màu, tươi tắn giàu năng lượng, không rối loạn sắc tố.

• Da căng, độ đàn hồi tốt, không có nếp nhăn hoặc rãnh sâu.

2. Các tiêu chí lựa chọn thực phẩm giúp da sáng và khỏe khoắn

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm có tiêu chỉ sau đây để giúp cho da sáng và khỏe khoắn:

• Thực phẩm tươi sống, giữ nguyên được hương vị, vi chất
• Sản phẩm hữu cơ: rau xanh, hoa quả tươi. Những loại sản phẩm chứa nhiều: vitamin C, E, chất chống oxy hóa tự nhiên. Qua đó hỗ trợ: tăng sản xuất collagen, giảm viêm da, nâng cao sức đề kháng của da

Không nên lạm dụng các loại thực phẩm sau đây:

• Sản phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường hóa học
• Sản phẩm nhiều muối, vị quá mặn
• Chất béo bão hòa, chất béo chế biến nhiều lần
• Thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh

Các nhóm thực phẩm trên được khuyên hạn chế sử dụng vì có nguy cơ rối loạn chuyển hóa, giảm nguyên liệu tổng hợp cấu trúc da, giảm chất lượng da, tăng lượng bã nhờn, tăng chất oxy hóa, tăng tốc độ lão hóa da.

3. Nên ăn gì để da sáng và khỏe

Để luôn tươi tắn rạng ngời, các bạn tham khảo những nhóm thực phẩm cụ thể như sau nhé:

Nhóm hoa quả giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa tự nhiên:

Công dụng:

• Chống oxy hóa, chống gốc tự do, giảm hình thành sắc tố thâm sạm
• Giảm tiết bã nhờn, giảm viêm, giảm nguy cơ bít tắc lỗ chân lông gây mụn
• Tăng kích hoạt sản sinh collagen cho mô liên kết da.

1. Cà chua
2. Dâu tây: ngoài ra còn chứa nhiều axit Salicylic, omega 3 (Bổ sung chất béo tốt cho da)
3. Cam, Quýt, Bưởi: Ngoài ra còn chứa nhiều axit citric, hỗ trợ tốt cho giảm viêm da, ít calo
4. Hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh

Nhóm hoa quả chứa nhiều chất béo lành mạnh, tăng cung cấp độ ẩm cho da

Công dụng:

• Giữ da luôn căng mịn, tránh lão hóa da
• Hỗ trợ tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn

1. Bơ
2. Óc chó
   
3. Hạnh nhân

Sữa chua, thực phẩm lên men

Công dụng:

• Bổ sung lợi khuẩn: Lactobacillus tăng sinh axit lactic, hỗ trợ giảm sẹo, mụn, viêm, thâm
• Bổ sung nguồn vitamin dồi dào.

Qua bài viết này, chúc tất cả chị em luôn có một làn da sáng khỏe như mong ước. Tiếp tục đón xem những bí kíp có làn da đẹp cùng DSV và follow Fanpage Dược Sĩ Việt

Tài liệu tham khảo: Tại đây