Canxi là một trong những khoáng chất chiếm hàm lượng lớn nhất trong cơ thể người, đóng vai trò cốt lõi trong việc xây dựng hệ xương, răng chắc khỏe và duy trì hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh. Canxi được hấp thu thông qua chế độ ăn uống sinh hoạt.
Tuy nhiên, do chế độ ăn uống, cơ địa hoặc nhu cầu sinh lý thay đổi, có những nhóm đối tượng rất dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt khoáng chất này. Vậy ai cần bổ sung canxi và làm sao để biết cơ thể đang thiếu canxi? Hãy cùng DSV tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
1. Những đối tượng đặc biệt cần bổ sung canxi
Chế độ ăn hàng ngày của người Việt thường chỉ đáp ứng được khoảng 50 – 60% nhu cầu canxi cần thiết. Đặc biệt, nếu bạn thuộc một trong các nhóm đối tượng dưới đây thì nên bổ sung canxi sớm để đảm bảo sức khỏe:
1.1 Phụ nữ mang thai và cho con bú
Trong thời kỳ mang thai, khung xương của trẻ sơ sinh đủ tháng hấp thụ ước tính 30g canxi, nhu cầu này chủ yếu được đáp ứng bằng sự tăng cường hấp thụ canxi ở ruột của mẹ, với tốc độ tăng hơn gấp đôi từ đầu đến cuối thai kỳ. Ngược lại, trong thời kỳ cho con bú, sự tái hấp thụ canxi từ xương của người mẹ là cơ chế chính cung cấp canxi cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹ.
Nếu không bổ sung đủ, thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng bào thai, còi xương bẩm sinh. Đồng thời, mẹ bầu dễ bị tê bì tay chân, chuột rút, rụng tóc và tăng nguy cơ loãng xương sau này.
Ngoài ra, Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi để phòng ngừa tiền sản giật. Tiền sản giật là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tử vong ở mẹ và trẻ sơ sinh tại Hoa Kỳ. Bổ sung canxi có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai có lượng canxi hấp thụ không đủ.
1.2 Người trung niên, cao tuổi (Đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh)
Càng lớn tuổi, quá trình tiêu xương sẽ diễn ra nhanh hơn so với quá trình tạo xương. Đặc biệt, ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, dẫn đến mất xương do giảm sản xuất estrogen làm giảm hấp thụ canxi và tăng mất canxi qua nước tiểu cũng như tái hấp thụ canxi từ xương. Bên cạnh đó, khi lớn tuổi, đường ruột sẽ hấp thu canxi kém hơn so với người trẻ.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt công bố về lợi ích sức khỏe của việc sử dụng các chất bổ sung chứa canxi và vitamin D để giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.
1.3 Trẻ em trong giai đoạn phát triển
Trẻ em và trẻ vị thành niên cần một lượng canxi lớn để phát triển chiều cao vượt trội và hoàn thiện mật độ xương. Thiếu canxi trong giai đoạn này sẽ khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn, răng mọc chậm và chiều cao hạn chế khi trưởng thành.
1.4 Người ăn chay, người ít sử dụng các sản phẩm từ sữa
Canxi có nhiều nhất trong sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản. Những người ăn chay trường loại bỏ các thực phẩm này khỏi thực đơn có nguy cơ thiếu canxi rất cao nếu không biết cách thay thế bằng các loại hạt hoặc rau xanh thích hợp. Những người không dung nạp lactose, những người dị ứng với sữa và những người tránh ăn các sản phẩm từ sữa (bao gồm cả người ăn chay) có nguy cơ thiếu hụt canxi cao hơn.
Do vậy, người ăn chay, ít sử dụng các sản phẩm từ sữa nên bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm khác giàu canxi hoặc từ thực phẩm bổ sung canxi.
2. Dấu hiệu có thể có khi cơ thể thiếu canxi
- Chuột rút, đau cơ bắp: Đây là dấu hiệu sớm nhất, thường xảy ra vào ban đêm ở vùng đùi, bắp chân, cánh tay.
- Móng tay giòn, dễ gãy và tóc xơ rụng: Thiếu canxi khiến các cấu trúc sừng trở nên yếu đi.
- Tê bì tay chân: Gốc tự do hoặc dây thần kinh bị chèn ép do mật độ xương giảm gây ra cảm giác tê rần như kiến bò ở các đầu ngón tay, ngón chân.
- Răng yếu, dễ mẻ hoặc sâu răng: Răng là nơi lưu trữ nhiều canxi, khi cơ thể thiếu hụt, nó sẽ rút dần canxi từ răng và xương ra để nuôi dòng máu.
- Thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ: Canxi có vai trò điều tiết các xung thần kinh, thiếu canxi khiến bạn dễ bị bồn chồn, lo âu và khó ngủ.
Kết luận: Ai trong mỗi chúng ta đều có nguy cơ thiếu Canxi. Chúng ta nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và bổ sung canxi một cách phù hợp để có một sức khỏe tốt.
XEM THÊM:
Cơ Chế Hoạt Động Hiệp Đồng Của Vitamin D3 Và K2: Bí Quyết Hấp Thu Canxi
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
www.tiktok.com/@dsvtv_vlog 
www.facebook.com/dsvchinhhang/ 
www.youtube.com/
