1. Bài tập về thể chất

Các nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Những bài tập thể dục giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Bởi vì, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endophine – hormone “hạnh phúc”. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, cảm xúc.

• Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhất. Mỗi ngày dành khoảng 20 – 30 phút để đi bộ nơi có không khí trong lành, sẽ giúp cơ thể và tâm trạng được thư giãn.
• Yoga: Yoga đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, cảm xúc. Các động tác yoga kết hợp với hít thở sâu giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời giải tỏa tâm trạng và giảm lo âu.
• Thiền, tập trung vào hơi thở: Ngay cả khi ngồi yên, việc tập trung vào hơi thở cũng giúp giảm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh và đưa tâm trí về trạng thái cân bằng.

Bên cạnh đó, hiện nay cũng có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

2. Giải tỏa tinh thần, giảm căng thẳng

• Làm những điều mình thích: Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích như xem phim, vẽ, đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc,… Điều này giúp bạn giải tỏa tinh thần và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.
• Suy nghĩ tích cực: Điều này sẽ khiến tinh thần bạn luôn trong trạng thái thoải mái, vui vẻ hơn. 

Kết luận: Những bài tập này không phải là phương pháp điều trị suy nhược thần kinh mà là một phần giúp cải thiện sức khỏe. Kết hợp khoa học cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tuân thủ các chỉ định của nhân viên y tế để đạt được hiệu quả tốt nhất.

*Tài liệu tham khảo

Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review

Depression and anxiety: Exercise eases symptoms

Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence

Endorphins and exercise

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp từ thiên nhiên, hỗ trợ tình trạng mất ngủ, khó ngủ và suy nhược thần kinh

Triệu chứng của suy nhược thần kinh

1. Triệu chứng về thể chất

Suy nhược thần kinh khiến cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu, uể oải và bức bối. Các triệu chứng về thể chất của suy nhược thần kinh bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác kiệt sức, uể oải ngay cả khi đã nghỉ ngơi. Đây là dấu hiệu phổ biến của suy nhược thần kinh.
• Rối loạn giấc ngủ: Người suy nhược thần kinh thường xuyên cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, hoặc ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Ảnh hưởng đến giấc ngủ này khiến não bộ và thần kinh lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.
• Đau nhức cơ thể: Đau đầu, đau cổ, vai gáy, hoặc đau mỏi các cơ bắp mà không rõ nguyên nhân. Cảm giác đau này thường âm ỉ, kéo dài.
• Rối loạn chức năng tự chủ: Tim đập nhanh, hồi hộp, vã mồ hôi, khó thở, hoặc các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy.

2. Triệu chứng về tinh thần và cảm xúc

Suy nhược thần kinh khiến não bộ và thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng. Điều này khiến tinh thần và cảm xúc khó kiểm soát, ví dụ:

• Dễ cáu gắt, nhạy cảm: Người suy nhược thần kinh dễ nóng giận, khó kiểm soát cảm xúc, bực bội với những chuyện nhỏ nhặt hơn.
• Khó tập trung, suy giảm trí nhớ: Não bộ và thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng khiến người suy nhược thần kinh khó tập trung vào công việc, học tập và hay quên.
• Rối loạn cảm xúc: Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ lo lắng, buồn bã hoặc dễ bị kích động.
• Chán nản: Mất đi sự hứng khởi, không còn quan tâm đến những sở thích, công việc đã từng yêu thích.

Những triệu chứng này có thể xuất hiện đơn lẻ hoặc kết hợp với nhau. Suy nhược thần kinh nên được cải thiện sớm nhất để tránh dẫn đến ảnh hưởng xấu đến hoạt động hàng ngày, sức khỏe và tinh thần. 

*Tài liệu tham khảo

Neurasthenia

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp từ thiên nhiên, hỗ trợ tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Những loại rau và hạt giàu sắt cho người ăn chay

1. Bộ phận dùng làm thuốc của Rau đắng biển

Rau đắng biển là một loại cây điển hình thuộc họ Hoa mõm chó – Scrophulariaceae, với danh pháp khoa học là Bacopa monnieri (L.) Wettst. Để tìm hiểu thêm về loại cây này trên các trang báo uy tín nước ngoài, bạn có thể tra trực tiếp danh pháp khoa học và đọc tìm hiểu sâu hơn về Rau đắng biển. 

Rau đắng biển phù hợp với vùng đất thấp, ẩm, có thể là đất pha cát. Chúng sinh trưởng với chiều dài của cây trưởng thành khá thấp, san sát mặt đất với chiều cao trung bình từ 10 – 20 cm, cây thân thảo. Rau đắng biển nổi bật với nền xanh của lá và hoa màu trắng mọc đơn độc ở kẽ lá.

Bộ phận dùng làm thuốc của rau đắng biển là toàn bộ phần trên mặt đất bao gồm thân, lá, hoa và quả. Tuy nhiên, phổ biến nhất là sử dụng thân và lá.

2. Các hoạt chất điển hình có trong rau đắng biển

Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rất nhiều hợp chất đem lại hoạt tính của rau đắng biển.

• Alcaloid dạng tinh thể: brahmin. Rau đắng biển là một loại cây có nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn độ, sách cổ ghi lại loại cây này đã được đưa vào sử dụng trong y học từ cách đây hơn 3000 năm. Brahmin được hiểu theo tiếng Ấn độ là Bà La Môn, là một tôn giáo cổ nhất nhân loại. Trong tiếng Ấn, brahmin mang hàm ý 1 loại hoạt chất giúp bổ não, cơ thể vận hành trơn chu, trí tuệ tinh thông, sáng dạ, ngủ ngon. Đặc biệt, ở Ấn Độ có truyền thống xức nước rau đắng biển để khai thông trí tuệ cho trẻ nhỏ, họ chiết xuất rau đắng biển thành siro và trà để trẻ em sử dụng tăng cường trí tuệ.
• Herpestin
• Triterpen (bacoside)
• Stigmastarol
• β1- Oxalat
• Sterol
• D-mannitol
• β3-Chloroplatinate
• Acid Betulic
• β-Sitosterol

Bacoside A và Bacoside B là 2 hoạt chất có tác dụng dược lý quan trọng nhất trong rau đắng biển. Về bản chất, Bacosid có cấu trúc Triterpensaponin và được chứng minh khả năng hỗ trợ sửa chữa tế bào thần kinh rất tốt, cải thiện và phục hồi thoái hoá thần kinh, màng tế bào, tăng cường tổng hợp chất dẫn truyền thân kinh và hoạt động của synap thần kinh.

Thu hái và chế biến Rau đắng biển làm thuốc:

Sau khi thu hái, toàn bộ phần thân, lá, hoa của rau đắng biển được rửa sạch, phơi sấy khô, nấu cao hoặc sắc nước uống.

3. Công dụng của Rau đắng biển

Rau đắng biển được dùng với mục đích:

• Hỗ trợ giảm lo âu, giảm căng thẳng, hỗ trợ đem lại cảm xúc tích cực, hạnh phúc. Ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, lo âu thái quá.
• Hỗ trợ cải thiện sự tập trung, nâng cao chất lượng trí nhớ, tăng hiệu suất học tập, tăng khả năng nhận thức. 
• Hỗ trợ nâng cao chất lượng hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ốm vặt, tăng cường thể lực, ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ phát triển của khối u. 
• Nâng cao khả năng nhận thức của người già, giúp người già luôn tỉnh táo minh mẫn, trí tuệ hanh thông.
• Cải thiện nhận thức cho các bệnh nhân mắc Alzheimer, bệnh lý suy giảm nhận thức do tổn thương tế bào máu não, cải thiện cho bệnh nhân thiếu máu não, sau đột quỵ. Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm nguy cơ xảy ra tai biến mạch máu não.
• Các hoạt chất trong rau đắng biển có hoạt tính chống oxy hóa cao: Thí nghiệm trên não chuột cho thấy rằng cao rau đắng biển có tác dụng chống oxy hóa bằng cách xác định hoạt tính Enzyme Catalase (CAT), Superoxide dismutase (SOD) và Glutathion peroxidase (GPX). Nhờ khả năng chống oxy hoá cao, bổ sung rau đắng biển giúp bảo vệ tế bào thần kinh, tránh bị thoái hoá do các gốc tự do sinh ra. Cải thiện tốc độ và mức độ dẫn truyền thần kinh, tăng cường hoạt tính dẫn chuyền và tối ưu chuyển hoá của Acetylcholine. 
• Có những nghiên cứu cho thấy tiềm năng của rau đắng biển trong hỗ trợ phòng ngừa ung thư: Dịch chiết cao rau đắng biển có chứa thành phần hoạt tính diệt tế bào khi thử nghiệm trên tế bào ung thư giúp ức chế sự tái lập DNA từ tế bào ung thư.
• Hỗ trợ bổ phổi, cải thiện co thắt khí quản, phế quản, giãn nở khí, phế quản.
• Cải thiện rối loạn ở ruột và dạ dày.

4. Rau đắng biển trong công dụng giảm lo âu và suy nhược thần kinh

Chiết xuất rau đắng biển có chứa 25% Bacoside A với tác dụng giảm lo âu, mệt mỏi. Ngoài ra, Brahmin trong rau đắng biển có tác dụng cải thiện chất lượng dẫn truyền thần kinh và phục hồi cấu trúc tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung học tập. 

5. Một số phương pháp dân gian sử dụng Rau đắng biển

Rau đắng biển có thể được sử dụng như sau:

• Sắc thuốc trực tiếp: rau đắng biển sau khi phơi khô, mỗi ngày lấy từ 6- 12 g sắc nước uống. 
• Pha tắm hoặc đắp ngoài da: rau đắng biển phơi khô có thể dùng để đun nước tắm cho người đang gặp mẩn ngứa, mụn nhọt cần làm sạch da. Mặt khác, với các vết mụn nhọt trên da, bạn có thể giã rau đắng biển tươi, lấy nước và bã đắp lên vùng da cần cải thiện. 
• Trà: Pha rau đắng biển khô trong nước sôi làm trà uống hằng ngày. Trong văn hoá của Ấn Độ, trà rau đắng biển là một thức uống phổ biến cho cả trẻ nhỏ và người lớn để hỗ trợ trí não và học tập. 
• Dịch chiết xuất: dịch chiết xuất từ rau đắng biển tiêu chuẩn hóa có chứa 20-50% hàm lượng Bacosides, liều dùng là 150mg, ngày dùng 2 lần.

Ngoài ra, rau đắng biển còn thường được ăn như rau sống hoặc nấu chín trong các bữa ăn.

Dược Sĩ Việt – DSV

Sẵn sàng lắng nghe – Sẵn sàng tư vấn các vấn đề sức khỏe của bạn.

Đến từ đội ngũ Dược Sĩ giàu chuyên môn Trường Đại học Dược Hà Nội.

Hotline: 024.6680.8686/ 094.8816.027