Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Những mẹo dân gian này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế được phương pháp chữa bệnh. Nếu mất ngủ kéo dài, chúng ta nên tham khảo tư vấn của nhân viên y tế. 

1. Sử dụng các thảo dược, nguyên liệu thiên nhiên

• Trà Tâm sen

Từ rất lâu, tâm sen được biết đến và ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền với công dụng giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc. 

Mỗi ngày sử dụng từ 2-3g tâm sen, pha cùng với nước nóng hãm trà. Có thể kết hợp cùng táo đỏ, hoa nhài để làm giảm vị đắng của tâm sen.

• Trà Lạc tiên

Lạc tiên được chứng minh tác dụng an thần, duy trì giấc ngủ sâu nhờ thành phần alcaloid trong chiết xuất. 

Dùng Lạc tiên phơi khô để pha trà hoặc nấu nước để uống sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Lá Vông nem

 Vông nem nổi tiếng với công dụng giúp an thần, gây ngủ, dùng trước khi ngủ đem lại hiệu quả cao. Các hoạt chất alkaloid trong Vông nem có tác dụng ức chế thần kinh trung ương, dễ đi vào giấc ngủ, hỗ trợ trường hợp thần kinh suy nhược. 

Hãm lá vông nem với nước sôi trong khoảng 15 phút và dùng trước khi ngủ để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn

• Gừng

Có vị cay, tính ấm. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn hệ thần kinh. Nhờ đó, cơ thể dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thái vài lát gừng tươi pha cùng với chút mật ong và nước sôi để sử dụng trước khi ngủ. Hoặc, ngâm chân cùng với rượu gừng/ gừng giã pha nước ấm cũng giúp cơ thể dễ chịu, làm ẩm chân hơn. 

2. Phương pháp thư giãn truyền thống

Ngâm chân: Đây là mẹo dân gian hiệu quả. Ngâm chân và massage nhẹ nhàng trong nước ấm có pha chút muối và vài lát gừng khoảng 15-20 phút trước khi ngủ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, làm ấm cơ thể và thư giãn hệ thần kinh.

Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương, trán, chân tóc,… sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. 

Châm cứu: Châm cứu là phương pháp phổ biến hiện nay. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh được châm cứu có tiềm năng lớn trong việc điều trị mất ngủ, khó ngủ & suy nhược thần kinh.

Hương thơm tự nhiên: sử dụng các loại nến thơm, vỏ cam/ quýt, tinh dầu,…  Các tinh dầu này khiến không gian dễ chịu, thoải mái, tinh thần được thư giãn hơn. 

*Tài liệu tham khảo

Acupuncture for Treatment of Insomnia: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ mất ngủ từ thiên nhiên

Mẹo chữa mất ngủ nhanh nhất

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ hơn:

1. Duy trì trạng thái tỉnh táo thụ động

Phương pháp này còn được gọi là ý định nghịch lý, mục đích giảm bớt nỗi lo lắng và căng thẳng của bạn về việc không thể ngủ được.

Khi lên giường, tập trung duy trì trạng thái tỉnh táo, thay vì việc cố gắng ép bản thân phải ngủ. Phương pháp này giúp giảm bớt suy nghĩ phải ngủ, nỗi lo lắng về không thể ngủ được, từ đó, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Phương pháp kiểm soát hơi thở, nhịp tim

Các bài tập thở và điều chỉnh nhịp tim sẽ khiến hệ thần kinh bớt căng thẳng, cơ thể thư giãn hơn. 

Một số bài tập kiểm soát hơi thở

Phương pháp thở 4-7-8

• Thở ra hết không khí trong phổi.
• Hít vào bằng mũi chậm rãi, đếm nhẩm đến 4
• Nín thở, giữ hơi và đếm nhẩm đến 7
• Thở ra bằng miệng và đếm nhẩm đến 8

Thở đều: Mục đích: Giúp ổn định và cân bằng hơi thở, cải thiện tình trạng mất bình tĩnh và căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Hít vào bằng mũi.
• Thở ra bằng mũi, với khoảng thời gian hai bước có độ dài bằng nhau (ví dụ: 3-5 nhịp đếm).

3. Massage cơ thể

Do thời gian học tập, làm việc, tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài sẽ làm căng thẳng, nhức mắt,… Tắm nước ấm, massage trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, massage vùng mắt và đầu giúp bạn thư giãn hơn, giảm căng thẳng hơn rất nhiều.

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ an giấc, ngủ ngon từ thiên nhiên

Bài tập chữa suy nhược thần kinh