Cùng DSV tìm hiểu lý do tại sao Melatonin không nên sử dụng kéo dài nhé!

1. Nguy cơ phụ thuộc Melatonin

Khi dùng sản phẩm chứa Melatonin trong thời gian dài, cơ thể sẽ quen dần với việc bổ sung Melatonin từ bên ngoài, nồng độ đỉnh đạt được nhanh hơn. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp Melatonin nội sinh tại tuyến tùng bị giảm đáng kể. 

Nếu dừng đột ngột sau thời gian dài sử dụng, tình trạng mất ngủ có thể trở nên trầm trọng hơn. 

2. Không có nhiều tài liệu chứng minh an toàn dài hạn

Mặc dù, Melatonin không cần kê đơn và được sử dụng rất phổ biến hiện nay. Nhưng, các nghiên cứu về tác dụng phụ và tính an toàn của Melatonin khi sử dụng trong thời gian dài còn hạn chế. 

3. Ảnh hưởng đến nguyên nhân ban đầu

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó, có nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý như trầm cảm, đau mạn,…

Việc sử dụng Melatonin hay bất kỳ sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon có thể giải quyết triệu chứng mà không xử lý nguyên nhân ban đầu, có thể làm chậm trễ việc điều trị y tế cần thiết.

Tóm lại, Melatonin là một giải pháp hỗ trợ tạm thời. Nếu bạn cần sử dụng liên tục hơn 4 tuần, hãy tham khảo ý kiến từ nhân viên y tế.

*Tài liệu tham khảo

Chronic Administration of Melatonin: Physiological and Clinical Considerations

Melatonin for Sleep: Does It Work?

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc từ thiên nhiên

Khi nào nên dùng melatonin

1. Jet Lag (Lệch múi giờ)

Jet Lag – Hội chứng lệch múi giờ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến sau khi đi đến nơi lệch hơn 3 múi giờ. Jet Lag khiến cơ thể cảm thấy khó chịu do sự thay đổi đột ngột đồng hồ sinh học. Các triệu chứng có thể bao gồm: mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, buồn nôn,…

Jet Lag là trường hợp Melatonin được sử dụng phổ biến và hiệu quả nhất.

Bổ sung Melatonin trong trường hợp này giúp thúc đẩy giấc ngủ.

2. Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc (Shift Work Disorder)

Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc là rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở người làm việc ca đêm hoặc đổi ca luân phiên. Rối loạn này ảnh hưởng đến tổng hợp Melatonin dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, duy trì giấc ngủ và buồn ngủ vào những thời điểm không mong muốn. 

Melatonin được dùng để hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học bị đảo lộn do lịch làm việc. Bên cạnh đó, một số cách cũng có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ: thay đổi lối sống, liệu pháp ánh sáng,…

3. Thường xuyên khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ: căng thẳng kéo dài, thói quen ngủ không khoa học, các bệnh lý,… Sử dụng Maletonin trước khi ngủ 30 phút – 1 giờ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

4. Người lớn tuổi

Khả năng tổng hợp Melatonin tự nhiên có thể giảm theo tuổi tác. Vì vậy, người lớn tuổi có thể khó ngủ hơn và giấc ngủ thường ngắn hơn so với người trẻ. 

Tuy nhiên, Melatonin không phải là giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ mãn tính. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị, cải thiện phù hợp. 

*Tài liệu tham khảo

Shift Work Sleep Disorder (SWSD)

Jet Lag

XEM THÊM:

Mẹo chữa mất ngủ trong dân gian

Inatos sleep – Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ

1. Melatonin là gì

Quá trình hình thành và tổng hợp melatonin được kích thích khi tối và ức chế khi có ánh sáng. Vì vậy, nồng độ melatonin sinh ra nhiều hơn vào buổi tối, về đêm và giảm dần nồng độ khi về sáng. 

Đêm càng dài, nồng độ Melatonin tổng hợp nhiều hơn. Đó là lý do tại sao mùa đông chúng ta thường buồn ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn. 

2. Cơ chế hoạt động của Melatonin

Melatonin là chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ, “báo hiệu” cho cơ thể cần thư giãn, nghỉ ngơi. Melatonin sẽ được tăng tổng hợp vào thời điểm cuối ngày, sau khi mặt trời lặn và tăng dần nồng độ về đêm, giảm dần về sáng. 

Melatonin tác dụng lên một số vùng trung tâm hoạt động hệ thần kinh trung ương, báo hiệu cho cơ thể đã đến thời gian nghỉ ngơi. Từ đó, cơ thể điều hòa các hoạt động như nhiệt độ cơ thể, huyết áp, tâm trạng,… để sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

Tại võng mạc, Melatonin cũng được tổng hợp để để sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Melatonin giúp võng mạc ít phản ứng với ánh sáng hơn, cảm giác thư giãn và buồn ngủ hơn. 

Khi trời sáng, quá trình tổng hợp Melatonin bị ức chế, nồng độ giảm đi. Võng mạc sẽ hoạt động mạnh hơn và cơ thể tỉnh táo hơn. 

3. Vai trò của Melatonin với cơ thể

3.1 Melatonin với giấc ngủ

Nồng độ Melatonin đóng vai trò rất quan trọng đối với nhịp sinh học giấc ngủ, đồng bộ chặt chẽ với giờ ngủ thông thường. Sự thay đổi về múi giờ, giờ làm việc bất thường có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự tổng hợp melatonin trong cơ thể. 

3.2 Melatonin hỗ trợ chống stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa

Melatonin có khả năng làm giảm tổn thương oxy hóa bằng cách loại bỏ trực tiếp và ức chế hình thành gốc tự do. Các chất chuyển hóa cuối cùng của Melatonin như AFMK, AMK có khả năng dọn dẹp và giải độc các gốc tự do chứa Oxy, Nito, tạo ra được hàng loạt các phản ứng chống oxy hóa.

Ngoài ra, Melatonin cũng có khả năng chống oxy hóa cao, thông qua khả năng kích thích sản xuất các enzyme chống oxy hóa. Melatonin có thể loại bỏ được các gốc tự do khó phân hủy bằng các enzyme thông thường. Do đó, các tế bào được bảo vệ tốt hơn, hạn chế tổn thương oxy hóa.

Nghiên cứu thực nghiệm trên chuột non bị cắt bỏ tuyến tùng cho thấy rằng, tốc độ tổn thương oxy hóa và lão hóa tăng mạnh. 

3.3 Melatonin với cơ thể

Melatonin giúp giấc ngủ ngon, đủ giấc. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mọi bộ phận của sức khỏe và cơ thể, bao gồm:

Tóc, móng

Da

Các cơ quan nội tạng

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Tóm lại, Melatonin là một hormone tự nhiên quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Melatonin là giải pháp hỗ trợ, không phải phương pháp điều trị lâu dài. 

*Tài liệu tham khảo

The Vital Role of Melatonin and Its Metabolites in the Neuroprotection and Retardation of Brain Aging

Melatonin

Melatonin the “light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis

Melatonin

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, an giấc từ thiên nhiên

5 Cách tự nhiên chống mất ngủ

1. Melatonin là gì?

Một ngày cơ thể chúng ta dùng một phần ba (1/3) thời gian để ngủ và hai phần ba (2/3) để thức và trải nghiệm cuộc sống. Để điều tiết được nhịp sinh học của chu kỳ ngủ – thức, cơ thể cần một loại đồng hồ sinh học đặc hiệu mang tên Melatonin.

Melatonin là một loại hormon đặc hiệu được tuyến tùng bài tiết. Tuyến tùng là một tuyến nhỏ có hình trái tùng nằm ở não.

2. Melatonin quan trọng với giấc ngủ như thế nào?

Như một loại đồng hồ sinh học cho giấc ngủ

Vào ban đêm, đặc biệt khi cường độ ánh sáng giảm, cũng là lúc mà melatonin được tăng cường bài tiết, đánh dấu thời gian cơ thể bắt đầu buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ.

Đặc biệt, khi cơ thể bài tiết đủ melatonin, bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Melatonin là chìa khoá điều tiết nhịp sinh học của cơ thể.

Melatonin giúp cơ thể thích nghi được nhịp ngủ – thức bằng cách điều tiết nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ phù hợp với từng thời điểm.

Ví dụ: 

Khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ, melatonin tăng cường được bài tiết, lúc đó nhịp tim bắt đầu giảm dần, huyết áp hạ dần, nhiệt độ cơ thể hạ cũng là lúc cơ thể dần đắm chìm vào giấc ngủ.

Khi bắt đầu tỉnh giấc, melatonin giảm mạnh, nhịp tim bắt đầu tăng, huyết áp tăng cường, nhiệt độ cơ thể tăng theo.

Cơ chế chống oxy hoá tuyệt vời của melatonin

Melatonin còn được biết đến là một trong những hợp chất chống oxy hoá tốt nhất cơ thể, đảm bảo dọn sạch gốc tự do khi ngủ, trả về một cơ thể sảng khoái khi thức dậy.

3. Ai cần bổ sung thêm Melatonin

Melatonin là một hormon nội sinh, bản chất hàng ngày cơ thể chúng ta đều bài tiết đủ hàm lượng hormon này. Melatonin giúp cơ thể đảm bảo giữ được nhịp sinh lý ngủ thức. Tuy nhiên, trong một số trường hợp cơ thể cần được bổ sung Melatonin hỗ trợ điều hoà lại nhịp sinh lý:

Người đi làm ca đêm:  

Một số nghề nghiệp như bảo vệ, công nhân làm ca đêm, bộ đội, bác sĩ và các ngành nghề cần trực đêm có nhịp sinh học thay đổi. Vào ban đêm, khi hàm lượng melatonin tăng cao, cơ thể phải cố gồng chống lại cơn buồn ngủ để tiếp tục nhịp thức hoàn thành công việc. Có thể cần uống cafe, các loại thức uống ức chế tác dụng của melatonin. Lâu dần, nhịp sinh học của những người này thay đổi hoàn toàn.

Ban đêm họ cần thức và ban ngày cần được ngủ bù đủ thời gian nghỉ ngơi của cơ thể. Tuy nhiên, nhịp sinh học đảo lộn, vào ban ngày những người làm ca đêm lại rất khó có thể đi vào giấc ngủ vì hàm lượng melatonin thấp, ít tác nhân kích thích giúp giấc ngủ được triển khai. Chính vì vậy, những người thường xuyên đi làm ban đêm rất cần bổ sung melatonin vào buổi sáng để có một giấc ngủ bù điều chỉnh nhịp sinh học.

Người mắc hội chứng Jet lag (hội chứng do lệch múi giờ): 

Múi giờ ở Việt Nam là Giờ Đông Dương, Giờ GMT+7, múi giờ này sẽ tương đồng ở một số các quốc gia trong khu vực Đông Nam Á ngoài Việt Nam ra còn: Thái Lan, Lào, Campuchia, Indonesia.

Múi giờ của Đài thiên văn Hoàng Gia Anh đi qua kinh tuyến 0 được gọi là giờ chuẩn hay giờ quốc tế. Bản đồ quốc tế chia thành 24 kinh tuyến, tương ứng với 24 múi giờ. Và như vậy, khi di chuyển qua một số đất nước trong chính châu lục đã có sự biến động của múi giờ. Khi di chuyển qua châu lục khác, biến động múi giờ càng rõ rệt.

Khi bạn ở Việt Nam đi qua các quốc gia khác tại Châu Âu hoặc Châu Mỹ, biến động múi giờ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Giờ làm việc ở Việt Nam lại có thể là giờ nghỉ của nước bạn, giờ nghỉ tối ở Việt Nam lại là ngày làm việc của quốc gia đó.

Bổ sung melatonin là một trong các phương pháp hữu hiệu điều chỉnh lại nhịp sinh học cho giấc ngủ khi bạn di chuyển tới một quốc gia có múi giờ khác biệt. Một giấc ngủ say đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn quen với hoạt động sinh họat ngay lập tức ở khu vực mới.

Người mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Mất ngủ lâu ngày, ban ngày ngủ gà ngủ gật, ban đêm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ là biểu hiện rối loạn giấc ngủ của nhiều người hiện nay. Melatonin sử dụng ngắn hạn cũng là một giải pháp điều chỉnh lại giấc ngủ hiệu quả cho những đối tượng đang mắc tình trạng trên. Melatonin không những giúp dễ đi vào giấc ngủ, trước khi ngủ bổ sung một liều melatonin cũng là cách để giấc ngủ sâu hơn, đảm bảo hiệu quả giấc ngủ, sáng hôm sau có một tinh thần sảng khoái bắt nhịp lại với cuộc sống.

Hội chứng mất ngủ chân không yên

Restless Leg Syndrome – RLS hay còn được biết đến là hội chứng chân không yến, một rối loạn hệ thần kinh. Vào ban đêm, khi cơ thể và các bó cơ nghỉ ngơi thì người mắc hội chứng chân không yên lại luôn cảm thấy khó chịu, chân muốn cử động, khó đi vào yên tĩnh và giấc ngủ.

Melatonin đã được đưa vào nghiên cứu và chứng minh hiệu quả đối với người mắc hội chứng chân không yên.

Trên đây là các nhóm đối tượng chính cần bổ sung melatonin để cải thiện quy trình giấc ngủ, tuy nhiên, một số nhóm đối tượng khác có thể cân nhắc bổ sung melatonin như: người mắc các bệnh lý về thần kinh như: Alzheimer hay Parkinson, người già có hàm lượng melatonin suy giảm…

4. Tác dụng phụ khi dùng quá liều Melatonin là gì?

Melatonin tuy hiệu quả rất tốt với giấc ngủ nhưng không phải là không có những tác dụng phụ cần lưu ý:

• Ban đêm ngủ ngon, sâu giấc nhưng ban ngày vẫn cảm thấy buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật, không tập trung vào công việc hoặc hoạt động lái xe.
• Lạm dụng sử dụng lâu dài, liều cao có thể gây rối loạn giấc ngủ, nhờn thuốc.
• Melatonin có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột, nhiều rối loạn tiêu hoá đã được ghi nhận khi sử dụng như buồn nôn, tiêu chảy, thậm chí dùng lâu có thể táo bón.
• Dùng lâu melatonin có một số tác dụng phụ về tinh thần được ghi nhận như: cảm xúc tiêu cực, hay cáu gắt, lo lắng, trầm cảm.
• Dùng liều cao liên tục không kiểm soát melatonin cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến hàm lượng và tốc độ bài tiết các hormon khác trong cơ thể.

Một số lưu ý khi sử dụng:

• Không tự ý sử dụng, sử dụng dưới sự hướng dẫn và giám sát của cán bộ y tế có chuyên môn.
• Không tự ý dùng tăng liều
• Chỉ dùng trong thời gian ngắn, không dùng kéo dài quá 2 tuần.