Mẹo chữa mất ngủ nhanh nhất

Mất ngủ là nỗi sợ của rất nhiều người. Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, hệ thần kinh căng thẳng. Điều này có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ hơn:

1. Duy trì trạng thái tỉnh táo thụ động

Phương pháp này còn được gọi là ý định nghịch lý, mục đích giảm bớt nỗi lo lắng và căng thẳng của bạn về việc không thể ngủ được.

Khi lên giường, tập trung duy trì trạng thái tỉnh táo, thay vì việc cố gắng ép bản thân phải ngủ. Phương pháp này giúp giảm bớt suy nghĩ phải ngủ, nỗi lo lắng về không thể ngủ được, từ đó, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Phương pháp kiểm soát hơi thở, nhịp tim

Các bài tập thở và điều chỉnh nhịp tim sẽ khiến hệ thần kinh bớt căng thẳng, cơ thể thư giãn hơn. 

Một số bài tập kiểm soát hơi thở

Phương pháp thở 4-7-8

• Thở ra hết không khí trong phổi.
• Hít vào bằng mũi chậm rãi, đếm nhẩm đến 4
• Nín thở, giữ hơi và đếm nhẩm đến 7
• Thở ra bằng miệng và đếm nhẩm đến 8

Thở đều: Mục đích: Giúp ổn định và cân bằng hơi thở, cải thiện tình trạng mất bình tĩnh và căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Hít vào bằng mũi.
• Thở ra bằng mũi, với khoảng thời gian hai bước có độ dài bằng nhau (ví dụ: 3-5 nhịp đếm).

3. Massage cơ thể

Do thời gian học tập, làm việc, tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài sẽ làm căng thẳng, nhức mắt,… Tắm nước ấm, massage trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, massage vùng mắt và đầu giúp bạn thư giãn hơn, giảm căng thẳng hơn rất nhiều.

---

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ an giấc, ngủ ngon từ thiên nhiên

Bài tập chữa suy nhược thần kinh