Mất ngủ một đêm là điều bình thường và thường không gây hậu quả lâu dài. Tuy nhiên, không nên để mất ngủ quá lâu, làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và chất lượng sức khỏe, công việc, học tập.
Khoa học đã chứng minh, người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể làm ảnh hưởng đến thời gian, chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Dưới đây là những điều nên làm sau khi mất ngủ một đêm để phục hồi cơ thể, não bộ và đảm bảo giấc ngủ vào đêm tiếp theo:
1. Đón ánh sáng mặt trời
Ánh sáng tự nhiên giúp não bộ nhận tín hiệu cho buổi sáng, giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học, và báo hiệu cho cơ thể tỉnh táo, xoa dịu trạng thái mệt mỏi sau một đêm mất ngủ.
2. Vận động nhẹ
Đi bộ 10-15 phút hoặc tập thể dục nhẹ, vươn vai. Vận động giúp cơ thể sản xuất hormone Endorphin, giúp cho cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi của cơ thể sau khi mất ngủ.
3. Hạn chế chất kích thích như caffeine
Sử dụng một chút caffein giúp kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc uống vào buổi chiều để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi đêm.
4. Ăn uống điều độ
Mất ngủ một đêm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Cơ thể phải tăng giải phóng hormone adrenaline, cortisol giúp kích thích hệ thần kinh, điều chỉnh năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Bữa ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não bộ, đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Nhưng, không nên nạp quá nhiều tinh bột vào buổi sáng vì có thể gây buồn ngủ sau đó.
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, cảm giác no sẽ khiến dạ dày cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi nằm xuống, dạ dày quá no sẽ gây khó thở, dễ khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
5. Không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa
Ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ khiến cơ thể được nghỉ ngơi, giúp hoạt động buổi chiều hiệu quả hơn. Ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc sau 3h chiều khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm.
6. Thư giãn trước khi ngủ
Dành khoảng 15 phút trước khi ngủ massage mắt, cơ thể, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ nhàng, rửa mặt bằng nước ấm,… Những điều này có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.
7. Tránh dùng rượu bia để ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Ban đầu, một chút rượu bia có thể giúp dễ ngủ hơn, nhưng hiệu quả này chỉ là tạm thời. Dần dần, cơ thể sẽ hình thành sự dung nạp, buộc phải tăng liều lượng rượu lên thì mới có được tác dụng gây ngủ.
8. Tránh cố gắng ngủ bù
Sau mỗi đêm mất ngủ, tâm lý thường có xu hướng muốn ngủ bù thêm 3-4 tiếng vào sáng hôm sau hoặc ngủ nguyên ngày cuối tuần. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
*Tài liệu tham khảo
XEM THÊM:
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
Đặt hàng qua
www.tiktok.com/@dsvtv_vlog 
www.facebook.com/dsvchinhhang/ 
www.youtube.com/
