Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế ăn khi bị mỡ máu cao:

1. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa, Cholesterol xấu

Chất béo bão hòa là chất béo không chứa liên kết đôi, thường rắn ở nhiệt độ thường. Đây là nhóm thực phẩm chính làm tăng LDL-C (Cholesterol xấu). Quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

• Thịt đỏ và thịt chế biến: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn (phần mỡ), và các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói, dăm bông, lạp xưởng.
• Nội tạng động vật: Óc, gan, lòng, tim, cật… Đây là nguồn Cholesterol bão hòa rất cao.
• Mỡ và da động vật: Mỡ lợn, mỡ gà, da gà, da vịt.
• Sản phẩm từ sữa béo nguyên kem: Sữa tươi nguyên kem, kem tươi, phô mai béo, bơ động vật. Nên chuyển sang dùng sữa tách béo hoặc ít béo.
• Lòng đỏ trứng: Nên hạn chế ăn, đặc biệt là nếu bạn đã có bệnh tim mạch.

2. Không nên sử dụng chất béo chuyển hóa (Transfat)

Chất béo chuyển hóa, hay axit béo chuyển hóa (TFA), là axit béo không bão hòa có nguồn gốc từ công nghiệp hoặc tự nhiên. 

Chất béo chuyển hóa được tạo ra khi dầu lỏng được chuyển thành chất béo rắn. Quá trình này được gọi là dầu hydro hóa một phần (PHO).

Chất béo chuyển hóa làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và tử vong. Theo khuyến cáo của WHO dành cho người lớn là hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa ở mức dưới 1% tổng lượng năng lượng nạp vào.

• Thực phẩm chiên rán công nghiệp: Gà rán, khoai tây chiên, gà tẩm bột, các loại bánh chiên.
• Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn: Bánh quy, bánh ngọt công nghiệp, bánh nướng, đồ ăn nhanh, bỏng ngô bơ.

• Bơ thực vật (Margarine), shortening: Đặc biệt là các loại có ghi “dầu thực vật đã được hydrogen hóa một phần” (partially hydrogenated oil).

3. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế là sản phẩm đã bị loại bỏ hoàn toàn cám, chất xơ và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bánh mì trắng, bột bánh pizza, mì ống, bánh ngọt,…

Các loại tinh bột này tiêu hóa rất nhanh nhưng lại chứa năng lượng lớn. Điều này làm tăng cao chỉ số đường huyết, thừa năng lượng và gây tích tụ mỡ.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế là nguyên nhân chính gây tăng Triglycerides (TG) và tăng cân.

• Đường và đồ ngọt: Nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng hộp (giàu đường), kẹo, bánh kem.
• Tinh bột trắng: Cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, mì gói (nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám).
• Đồ uống có cồn: Rượu bia là nguyên nhân hàng đầu làm tăng chỉ số Triglycerides rất nhanh và mạnh.

Việc kiểm soát mỡ máu cần chế độ ăn khoa học, lối sống lạnh mạnh và sự tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định từ nhân viên y tế. Hãy bắt đầu điều chỉnh thực đơn của bạn để bảo về sức khỏe chính mình từ ngay hôm nay!

*Tài liệu tham khảo

Refined Carbs and Sugar: Choosing Healthier Unrefined Carbhydrates

Trans fat

Saturated Fat

Facts about saturated fats

XEM THÊM:

HAMOTOS – Giải pháp hỗ trợ hạ mỡ máu từ thiên nhiên

Đánh giá nguy cơ tim mạch bằng thang SCORE 2

Dưới đây là các loại thang điểm SCORE2 được cập nhật mới nhất (từ Hướng dẫn năm 2021 của Hội Tim mạch Châu Âu – ESC) và vai trò của chúng trong đánh giá mỡ máu (Cholesterol)

1. Các loại thang SCORE 2 cập nhật

Hiện nay, có 3 loại tháng SCORE 2 đang được sử dụng

• SCORE 2: Ước tính nguy cơ bệnh tim mạch gây tử vong và không gây tử vong trong 10 năm. Từ độ tuổi 40 – 69.
• SCORE 2 – OP: Ước tính nguy cơ bệnh tim mạch trong 5 năm và 10 năm ở người cao tuổi. Từ 70 tuổi trở lên.
• SCORE 2 – Diabetes: Ước tính nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường, có điều chỉnh nguy cơ cao hơn. Dành cho bệnh nhân đái tháo đường. 

2. Nguyên tắc đánh giá chỉ số mỡ máu bằng thang SCORE 2

Các Thang SCORE 2 không chỉ đánh giá nguy cơ tim mạch trong 10 năm mà còn giúp nhân viên y tế đặt ra mục tiêu điều trị LDL-C cần đạt được.

Nguyên tắc đánh giá:

• Tính toán Nguy cơ: Nhập các chỉ số đầu vào (tuổi, huyết áp, hút thuốc, Cholesterol) vào mô hình SCORE2 để cho ra Tỷ lệ % Nguy cơ Tim mạch trong 10 năm.
• Phân loại Nguy cơ và Đặt Mục tiêu LDL-C: Dựa trên tỷ lệ phần trăm nguy cơ này, bệnh nhân được phân loại và đặt ra mục tiêu giảm LDL-C nghiêm ngặt hơn nếu nguy cơ tổng thể Tim mạch cao hơn:

SCORE2 không phải là công cụ đánh giá mỡ máu đơn thuần, mà là một mô hình tổng hợp toàn diện giúp ước tính nguy cơ mắc bệnh tim mạch gây tử vong và không gây tử vong trong 10 năm. Sự ra đời của các phiên bản cập nhật như SCORE2 (cho tuổi 40-69), SCORE2-OP (cho người từ 70 tuổi trở lên) và thang SCORE 2 – Diabetes (cho bệnh nhân tiểu đường) đã giúp tối ưu cá nhân hóa việc đánh giá rủi ro tim mạch và định hướng điều trị cho từng người bệnh.

XEM THÊM:

HAMOTOS – Giải pháp hỗ trợ hạ mỡ máu từ thiên nhiên

Đánh giá chỉ số nguy cơ tim mạch bằng thang SCORE 2

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để đánh giá chỉ số mỡ máu, bệnh tim mạch. Thang điểm SCORE 2 dùng để ước tính, phân tầng nguy cơ tim mạch từ 40-89 tuổi. Vậy, Đánh giá chỉ số mỡ máu bằng thang điểm SCORE 2 như thế nào? Cùng DSV tìm hiểu ngay nhé!

1. Thang SCORE là gì?

Thang SCORE được công bố năm 2003 dựa trên nghiên cứu đoàn hệ 12 nước tại Châu Âu. Thang SCORE dùng ước tính nguy cơ tử vong tim mạch 10 năm ở người 40 – 65 tuổi. Các yếu tố nguy cơ được đưa vào gồm: tuổi, giới tính, hút thuốc lá, cholesterol toàn phần, tỷ lệ cholesterol toàn phần/ HDL cholesterol, huyết áp tâm thu.

SCORE 2 là thang điểm được cập nhật và điều chỉnh những thiếu sót từ thang điểm SCORE. Đây là phiên bản mới nhất được áp dụng theo Hướng dẫn ESC (Hội tim mạch Châu Âu) năm 2021 về phòng ngừa bệnh tim mạch trong thực hành lâm sàng.

Thang điểm SCORE 2 được dựa trên 45 nghiên cứu đoàn hệ ở 13 nước ở nhiều nhóm nguy cơ (từ thấp đến cao) với 677.684 người tham gia. Các yếu tố nguy cơ được đưa vào gồm: tuổi, giới tính, hút thuốc lá, non-HDL cholesterol, huyết áp tâm thu.

Thang điểm SCORE 2 dùng để ước lượng nguy cơ bệnh tim mạch gây tử vong và không tử vong ở người không có tiền sử bệnh tim hay đái tháo đường trước đó, ở độ tuổi 40 – 69 tuổi. Thang điểm SCORE 2 – OP tương tự như SCORE 2, nhưng được dùng cho đối tượng trên 70 tuổi.

2. Các thông số đầu vào của thang SCORE 2

Để tính toán nguy cơ tim mạch bằng thang điểm SCORE2, cần có các thông số sau:

2.1 Tuổi

Tuổi tác ảnh hưởng lớn tới hoạt động của tim mạch. Tuổi càng cao, thành tim dày lên  khiến động mạch cứng hơn, quá trình bơm máu khó khăn hơn. Vì vậy, hoạt động của tim kém hiệu quả hơn, nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng theo độ tuổi.

2.2 Giới tính

Bệnh tim mạch phổ biến ở nam giới hơn nữ giới. Tuy nhiên, sau thời kỳ tiền mãn kinh, nguy cơ ở nữ giới lại cao hơn nam giới. Phụ nữ cũng gặp các triệu chứng và tiên lượng xấu hơn so với nam giới.

2.3. Tình trạng hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ gây ung thư phổi mà còn làm tăng đáng kể nguy cơ tim mạch.  

Hút thuốc làm tổng lượng cholesterol, nồng độ LDL và VLDL, Triglycerid tăng cao trong huyết thanh. Đồng thời, nồng độ HDL cũng bị giảm hơn so với người không hút thuốc lá. Chính vì vậy, các mảng bám động mạch có “điều kiện thuận lợi” để hình thành, gây nguy cơ cao xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan. 

Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng nhịp tim, co thắt các động mạch lớn và rối loạn nhịp tim… khiến ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim. Việc hút thuốc cũng làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ ở những người đã có sẵn chứng huyết áp cao.

Ngoài ra, những người hít khói thuốc lá thụ động cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

2.4 Huyết áp tâm thu

Khi tăng huyết áp đặc biệt là tăng huyết áp tâm thu sẽ tăng áp lực máu lên thành mạch, ảnh hưởng hoạt động của tim. Sau thời gian dài, thành mạch có xu hướng dày lên, dẫn đến nguy cơ tim mạch, xơ vữa động mạch cao,…

2.5 Non HDL – Cholesterol

Non HDL – Cholesterol là cholesterol không phải HDL. Đây là nhóm gồm các loại Cholesterol “không tốt” cho cơ thể, điển hình là LDL – Cholesterol. Loại cholesterol này khi tăng cao trong cơ thể sẽ gây lắng đọng mỡ ở thành động mạch, gây xơ vữa. Các mảng xơ vữa dày lên sẽ làm hẹp hoặc tắc mạch máu, giảm lưu thông máu và gây nhiều biến cố tim mạch.

3. Nguyên tắc đánh giá thang SCORE 2

Thang SCORE 2 không chỉ đánh giá hàm lượng HDL Cholesterol đơn độc mà kết hợp những yếu tố có thể dẫn đến nguy cơ tim mạch cao. Vì vậy, Thang SCORE 2 giúp hỗ trợ đánh giá nguy cơ tim mạch tổng thể trong 10 năm.

Sau khi tính toán ra tỷ lệ nguy cơ tim mạch 10 năm, tỷ lệ này sẽ được phân loại nguy cơ của bệnh nhân và đặt mục tiêu LDL-C tương ứng. Mức độ nguy cơ cao hơn đồng nghĩa với mục tiêu điều trị mỡ máu (LDL-C) nghiêm ngặt hơn.

4. Quá trình đánh giá thông qua thang SCORE 2

• Nhập liệu: Đưa các chỉ số của bệnh nhân (tuổi, huyết áp, hút thuốc, Total Cholesterol, HDL-C) vào công cụ tính SCORE2.
• Tính toán: Công cụ sẽ đưa ra Tỷ lệ % nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong 10 năm.
• Phân loại: Dựa vào tỷ lệ % này để phân loại bệnh nhân vào nhóm nguy cơ (Thấp, Trung bình, Cao, Rất Cao).
• Đặt mục tiêu: Dựa trên nhóm nguy cơ vừa phân loại, bác sĩ sẽ đặt mục tiêu giảm LDL-C nghiêm ngặt hơn (thường thông qua điều chỉnh lối sống và thuốc Statin) nhằm giảm nguy cơ tim mạch.

*Tài liệu tham khảo

Cardiovascular risk of smoking and benefits of smoking cessation

Gender Disparities in Cardiovascular Disease and Their Management: A Review

Các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh Tim Mạch

Khoảng 200.000 người Việt tử vong vì tim mạch mỗi năm, 8 lời khuyên để không mắc bệnh này

XEM THÊM:

Hamotos – Giải pháp hỗ trợ kiểm soát mỡ máu từ thiên nhiên

Nhóm bệnh rối loạn lipid máu

1. Rối loạn lipid máu là gì?

Rối loạn lipid máu là một rối loạn chuyển hóa, khiến tình trạng nồng độ lipid bất thường trong máu, có thể dẫn đến nguy cơ cao các bệnh về tim mạch, đột quỵ. Sự rối loạn lipid này được chẩn đoán dựa vào xét nghiệm máu, nằm ngoài khoảng tham chiếu

2. Nguyên nhân rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu, đặc trưng bởi những bất thường trong chuyển hóa lipid. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh, chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, môi trường và lối sống. Việc hiểu rõ những nguyên nhân này rất quan trọng để phát triển các biện pháp can thiệp và phòng ngừa. Rối loạn lipid máu có thể được phân loại thành 2 loại dựa trên nguyên nhân:

2.1 Rối loạn lipid máu nguyên phát

Đây là do đột biến gen ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid. Rối loạn lipid máu nguyên phát có thể do di truyền. Một số ví dụ về rối loạn lipid máu nguyên phát như: tăng cholesterol máu gia đình, tăng triglyceride máu gia đình, tăng lipid máu kết hợp gia đình,…

2.2 Rối loạn lipid máu thứ phát

Rối loạn này là do các yếu tố lối sống hoặc các tình trạng bệnh lý khác làm thay đổi nồng độ lipid trong máu. Rối loạn lipid máu thứ phát có thể hồi phục hoặc điều chỉnh được bằng cách giải quyết nguyên nhân ban đầu. 

Một số ví dụ về các yếu tố nguy cơ rối loạn lipid máu thứ phát bao gồm ít vận động, ăn uống không lành mạnh, béo phì, tiểu đường, suy giáp, bệnh thận mãn tính, bệnh gan, lạm dụng rượu, hút thuốc và sử dụng một số loại thuốc.

3. 5 nhóm bệnh rối loạn lipid máu

Rối loạn chuyển hóa lipid máu khi có một hoặc nhiều các rối loạn sau:

3.1 Tăng cholesterol huyết tương

+ Bình thường: Cholesterol trong máu < 5,2 mmol/L (< 200 mg/dL)

+ Tăng giới hạn: Cholesterol trong máu từ 5,2 đến 6,2 mmol/L (200 – 239

mg/dL).

+ Tăng cholesterol máu khi > 6,2 mmol/L (> 240 mg/dL)

3.2 Tăng TG (triglycerid) trong máu

+ Bình thường: TG máu < 2,26 mmol/L (< 200 mg/dL).

+ Tăng giới hạn: TG từ 2,26 – 4,5 mmol/L (200 – 400 mg/dL).

+ Tăng TG: TG từ 4,5 – 11,3 mmol/L (400 – 1000 mg/dL).

+ Rất tăng: TG máu > 11,3 mmol/L (> 1000 mg/dL).

3.3 Giảm HDL-C (High Density Lipoprotein Cholesterol)

+ HDL-C là một lipoprotein có tính bảo vệ thành mạch. Khác với LDL-C, nếu

giảm HDL-C là có nguy cơ cao với xơ vữa động mạch.

+ Bình thường HDL-C trong máu > 0,9 mmol/L.

+ Khi HDL-C máu < 0,9 mmol/L (< 35 mg/dL) là giảm.

3.4 Tăng LDL–C (Low Density Lipoprotein Cholesterol)

+ Bình thường: LDL-C trong máu < 3,4 mmol/L (< 130 mg/dL).

+ Tăng giới hạn: 3,4 – 4,1 mmol/L (130 – 159 mg/dL).

+ Tăng nhiều khi: > 4,1 mmol/L (> 160 mg/dL).

3.5 Rối loạn lipid máu kiểu hỗn hợp

Khi cholesterol > 6,2 mmol/L và TG trong khoảng 2,26 – 4,5 mmol/L.

*Tài liệu tham khảo

Dyslipidemia

Lipid Storage Diseases

XEM THÊM:

Hamotos – Giải pháp hỗ trợ hạ mỡ máu từ thiên nhiên

Các thông số chính khi xét nghiệm máu

1. Các thông số mỡ máu chính khi xét nghiệm máu

Khi xét nghiệm mỡ máu, có 4 chỉ số quan trọng chúng ta cần quan tâm, bao gồm:

Cholesterol toàn phần

LDL-cholesterol (LDL-c)

HDL-cholesterol (HDL-c)

Triglyceride

2. Ý nghĩa của các chỉ số mỡ máu

2.1 Xét nghiệm Cholesterol toàn phần

Cholesterol toàn phần là đo tổng lượng cholesterol trong máu, bao gồm cholesterol HDL, LDL và Triglycerid. 

Bình thường: Cholesterol toàn phần trong máu < 5,2 mmol/L (< 200 mg/dL). Đây là mức an toàn, có nguy cơ thấp mắc các bệnh tim mạch, mạch vành.

Tăng giới hạn: Cholesterol trong máu từ 5,2 đến 6,2 mmol/L (200 – 239 mg/dL). Ngưỡng này cần chú ý ăn uống, sinh hoạt điều độ và nên theo dõi sức khỏe định kỳ. 

Tăng cholesterol máu khi > 6,2 mmol/L (> 240 mg/dL). Khi nồng độ cholesterol toàn phần tăng quá cao sẽ dẫn đến nguy cơ cao các bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch,…

2.2 Chỉ số LDL-cholesterol (LDL-c)

Bình thường: LDL-C trong máu < 3,4 mmol/L (< 130 mg/dL).

Tăng giới hạn: 3,4 – 4,1 mmol/L (130 – 159 mg/dL).

Tăng nhiều khi: > 4,1 mmol/L (> 160 mg/dL).

Nồng độ cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nồng độ LDL tăng cao, lâu ngày sẽ lắng đọng, tích tụ tại thành mạch tim và não. Điều này dẫn đến hình thành các mảng xơ, xơ vữa động mạch. Các mảng xơ vữa gây hẹp, tắc động mạch, gây áp lực lớn lên thành động mạch. Vì vậy, người bệnh có nguy có cao đột quỵ do vỡ mạch máu não, nhồi máu cơ tim,…

2.3 Chỉ số HDL-cholesterol (HDL-c)

HDL-C là một lipoprotein có tính bảo vệ thành mạch. HDL giúp vận chuyển cholesterol dư thừa từ động mạch về gan xử lý, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám thành mạch. Khác với LDL-C, nếu giảm HDL-C là có nguy cơ cao với xơ vữa động mạch.

Bình thường HDL-C trong máu > 0,9 mmol/L.

Khi HDL-C máu < 0,9 mmol/L (< 35 mg/dL) là giảm.

2.4 Chỉ số Triglyceride (TG)

Triglyceride là chất béo mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng và cũng là dạng dự trữ trong các tế bào mỡ. Đây cũng là dạng chất béo chủ yếu trong thức ăn hàng ngày. Vì vậy, chỉ số triglycerid cũng góp phần đánh giá tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu.

Bình thường: TG máu < 2,26 mmol/L (< 200 mg/dL).

Tăng giới hạn: TG từ 2,26 – 4,5 mmol/L (200 – 400 mg/dL).

Tăng TG: TG từ 4,5 – 11,3 mmol/L (400 – 1000 mg/dL).

Rất tăng: TG máu > 11,3 mmol/L (> 1000 mg/dL).

Kết luận: 

Chỉ cần 1 trong 4 chỉ số quan trọng trên vượt ngoài ngưỡng bình thường đã được coi là rối loạn chuyển hóa lipid máu. Kiểm soát tốt các chỉ số mỡ máu sẽ giảm thiểu nguy cơ rối loạn mỡ máu. Xét nghiệm mỡ máu được khuyến cáo kiểm tra định kỳ để phòng ngừa nguy cơ bệnh lý do rối loạn chuyển hóa mỡ máu gây ra. 

XEM THÊM:

HAMOTOS – Giải pháp hỗ trợ hạ mỡ máu từ thành phần thiên nhiên

Kiểm tra chỉ số mỡ máu như nào khi cầm tờ xét nghiệm máu

1. Mỡ máu là gì?

Cholesterol là thành phần quan trọng với cấu tạo màng tế bào và sản xuất hormone trong cơ thể. Cholesterol di chuyển trong máu nhờ các protein gọi là “lipoprotein”. Có hai loại lipoprotein vận chuyển cholesterol đi khắp cơ thể: Cholesterol HDL và LDL.

• Cholesterol HDL: là lipoprotein tỷ trọng cao hay cholesterol “tốt”. HDL giúp vận chuyển cholesterol dư thừa từ động mạch về gan xử lý, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám. Nồng độ cholesterol HDL cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
• Cholesterol LDL: là lipoprotein tỷ trọng thấp hay cholesterol “xấu”.  LDL vận chuyển cholesterol khắp cơ thể đến nơi cần thiết cho quá trình sửa chữa tế bào và có thể gây lắng đọng cholesterol bên trong thành động mạch. Nồng độ cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Triglycerid hay chất béo trung tính: là một loại chất béo trong máu mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành triglyceride và dự trữ trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể cần năng lượng, mỡ sẽ giải phóng triglyceride. Các hạt cholesterol VLDL mang triglyceride đến các mô. Nồng độ Triglyceride cao có thể dẫn đến bệnh tim và viêm tụy.

2. Xét nghiệm mỡ máu là gì?

Xét nghiệm mỡ máu hay xét nghiệm cholesterol máu là xét nghiệm để đo lường cholesterol và chất béo trung tính có trong máu. Xét nghiệm này rất quan trọng và nên được thực hiện định kỳ nhằm xác định nguy cơ tích tụ chất béo trong động mạch, nguy cơ xơ vữa động mạch. 

Nếu bị máu nhiễm mỡ, người bệnh sẽ có nguy cơ xơ vữa động mạch dẫn đến đột quỵ, tai biến mạch máu não… Để biết được có mắc máu nhiễm mỡ hay không, người bệnh phải xét nghiệm mỡ máu.

Xét nghiệm mỡ máu được khuyên thực hiện định kỳ. Đặc biệt đối với người trong độ tuổi trung niên, tiền sử gia đình có người bị máu nhiễm mỡ, người thừa cân, béo phì, nguy cơ tim mạch,… Hiện nay, máu nhiễm mỡ đang có xu hướng xuất hiện ở những người trẻ, do thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh và lối sống ít vận động.

3. Kiểm tra chỉ số mỡ máu quan trọng khi cầm tờ xét nghiệm máu

4 chỉ số mỡ máu quan trọng khi cầm tờ xét nghiệm máu, bao gồm:

Cholesterol toàn phần

LDL-cholesterol (LDL-c)

HDL-cholesterol (HDL-c)

Triglyceride

Chỉ cần 1 trong 4 chỉ số này nằm ngoài khoảng tham chiếu bình thường đã là rối loạn mỡ máu. Những người có mức cholesterol LDL và Triglycerid cao hoặc mức HDL rất thấp có nguy cơ mắc biến chứng xơ vữa động mạch cao hơn. Các mảng xơ vữa gây ra tình trạng bị hẹp lòng mạch, có thể tiến triển hẹp nặng gây hẹp tắc mạch máu dẫn đến vấn đề tim mạch. Đây là nguyên nhân gây đột quỵ và tử vong.

*Tài liệu tham khảo:

Biochemistry, LDL Cholesterol

LDL and HDL Cholesterol and Triglycerides

High Density Lipoproteins: Metabolism, Function, and Therapeutic Potential

Understanding Blood Fats Brochure

Triglyceride

XEM THÊM:

INATOS SLEEP – Giải pháp hỗ trợ an giấc ngủ ngon từ thiên nhiên

Cùng DSV tìm hiểu lý do tại sao Melatonin không nên sử dụng kéo dài nhé!

1. Nguy cơ phụ thuộc Melatonin

Khi dùng sản phẩm chứa Melatonin trong thời gian dài, cơ thể sẽ quen dần với việc bổ sung Melatonin từ bên ngoài, nồng độ đỉnh đạt được nhanh hơn. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp Melatonin nội sinh tại tuyến tùng bị giảm đáng kể. 

Nếu dừng đột ngột sau thời gian dài sử dụng, tình trạng mất ngủ có thể trở nên trầm trọng hơn. 

2. Không có nhiều tài liệu chứng minh an toàn dài hạn

Mặc dù, Melatonin không cần kê đơn và được sử dụng rất phổ biến hiện nay. Nhưng, các nghiên cứu về tác dụng phụ và tính an toàn của Melatonin khi sử dụng trong thời gian dài còn hạn chế. 

3. Ảnh hưởng đến nguyên nhân ban đầu

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó, có nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý như trầm cảm, đau mạn,…

Việc sử dụng Melatonin hay bất kỳ sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon có thể giải quyết triệu chứng mà không xử lý nguyên nhân ban đầu, có thể làm chậm trễ việc điều trị y tế cần thiết.

Tóm lại, Melatonin là một giải pháp hỗ trợ tạm thời. Nếu bạn cần sử dụng liên tục hơn 4 tuần, hãy tham khảo ý kiến từ nhân viên y tế.

*Tài liệu tham khảo

Chronic Administration of Melatonin: Physiological and Clinical Considerations

Melatonin for Sleep: Does It Work?

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc từ thiên nhiên

Khi nào nên dùng melatonin

1. Jet Lag (Lệch múi giờ)

Jet Lag – Hội chứng lệch múi giờ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến sau khi đi đến nơi lệch hơn 3 múi giờ. Jet Lag khiến cơ thể cảm thấy khó chịu do sự thay đổi đột ngột đồng hồ sinh học. Các triệu chứng có thể bao gồm: mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, buồn nôn,…

Jet Lag là trường hợp Melatonin được sử dụng phổ biến và hiệu quả nhất.

Bổ sung Melatonin trong trường hợp này giúp thúc đẩy giấc ngủ.

2. Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc (Shift Work Disorder)

Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc là rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở người làm việc ca đêm hoặc đổi ca luân phiên. Rối loạn này ảnh hưởng đến tổng hợp Melatonin dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, duy trì giấc ngủ và buồn ngủ vào những thời điểm không mong muốn. 

Melatonin được dùng để hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học bị đảo lộn do lịch làm việc. Bên cạnh đó, một số cách cũng có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ: thay đổi lối sống, liệu pháp ánh sáng,…

3. Thường xuyên khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ: căng thẳng kéo dài, thói quen ngủ không khoa học, các bệnh lý,… Sử dụng Maletonin trước khi ngủ 30 phút – 1 giờ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

4. Người lớn tuổi

Khả năng tổng hợp Melatonin tự nhiên có thể giảm theo tuổi tác. Vì vậy, người lớn tuổi có thể khó ngủ hơn và giấc ngủ thường ngắn hơn so với người trẻ. 

Tuy nhiên, Melatonin không phải là giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ mãn tính. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị, cải thiện phù hợp. 

*Tài liệu tham khảo

Shift Work Sleep Disorder (SWSD)

Jet Lag

XEM THÊM:

Mẹo chữa mất ngủ trong dân gian

Inatos sleep – Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ

1. Melatonin là gì

Quá trình hình thành và tổng hợp melatonin được kích thích khi tối và ức chế khi có ánh sáng. Vì vậy, nồng độ melatonin sinh ra nhiều hơn vào buổi tối, về đêm và giảm dần nồng độ khi về sáng. 

Đêm càng dài, nồng độ Melatonin tổng hợp nhiều hơn. Đó là lý do tại sao mùa đông chúng ta thường buồn ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn. 

2. Cơ chế hoạt động của Melatonin

Melatonin là chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ, “báo hiệu” cho cơ thể cần thư giãn, nghỉ ngơi. Melatonin sẽ được tăng tổng hợp vào thời điểm cuối ngày, sau khi mặt trời lặn và tăng dần nồng độ về đêm, giảm dần về sáng. 

Melatonin tác dụng lên một số vùng trung tâm hoạt động hệ thần kinh trung ương, báo hiệu cho cơ thể đã đến thời gian nghỉ ngơi. Từ đó, cơ thể điều hòa các hoạt động như nhiệt độ cơ thể, huyết áp, tâm trạng,… để sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

Tại võng mạc, Melatonin cũng được tổng hợp để để sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Melatonin giúp võng mạc ít phản ứng với ánh sáng hơn, cảm giác thư giãn và buồn ngủ hơn. 

Khi trời sáng, quá trình tổng hợp Melatonin bị ức chế, nồng độ giảm đi. Võng mạc sẽ hoạt động mạnh hơn và cơ thể tỉnh táo hơn. 

3. Vai trò của Melatonin với cơ thể

3.1 Melatonin với giấc ngủ

Nồng độ Melatonin đóng vai trò rất quan trọng đối với nhịp sinh học giấc ngủ, đồng bộ chặt chẽ với giờ ngủ thông thường. Sự thay đổi về múi giờ, giờ làm việc bất thường có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự tổng hợp melatonin trong cơ thể. 

3.2 Melatonin hỗ trợ chống stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa

Melatonin có khả năng làm giảm tổn thương oxy hóa bằng cách loại bỏ trực tiếp và ức chế hình thành gốc tự do. Các chất chuyển hóa cuối cùng của Melatonin như AFMK, AMK có khả năng dọn dẹp và giải độc các gốc tự do chứa Oxy, Nito, tạo ra được hàng loạt các phản ứng chống oxy hóa.

Ngoài ra, Melatonin cũng có khả năng chống oxy hóa cao, thông qua khả năng kích thích sản xuất các enzyme chống oxy hóa. Melatonin có thể loại bỏ được các gốc tự do khó phân hủy bằng các enzyme thông thường. Do đó, các tế bào được bảo vệ tốt hơn, hạn chế tổn thương oxy hóa.

Nghiên cứu thực nghiệm trên chuột non bị cắt bỏ tuyến tùng cho thấy rằng, tốc độ tổn thương oxy hóa và lão hóa tăng mạnh. 

3.3 Melatonin với cơ thể

Melatonin giúp giấc ngủ ngon, đủ giấc. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mọi bộ phận của sức khỏe và cơ thể, bao gồm:

Tóc, móng

Da

Các cơ quan nội tạng

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Tóm lại, Melatonin là một hormone tự nhiên quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Melatonin là giải pháp hỗ trợ, không phải phương pháp điều trị lâu dài. 

*Tài liệu tham khảo

The Vital Role of Melatonin and Its Metabolites in the Neuroprotection and Retardation of Brain Aging

Melatonin

Melatonin the “light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis

Melatonin

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, an giấc từ thiên nhiên

5 Cách tự nhiên chống mất ngủ

Dưới đây là 5 cách hỗ trợ chống lại chứng mất ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

1. Tạo đồng hồ sinh học cho giấc ngủ

Nhịp sinh học ổn định giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ – thức đều đặn giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học tự nhiên. Vì vậy, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và tỉnh giấc đúng giờ nhất. 

Trung bình, người trưởng thành nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày. Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng cần kiểm soát hợp lý. Không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm.

Ngủ sớm vào buổi đêm giúp cơ thể tăng cường sản sinh melatonin – hormone “buồn ngủ”. Lượng melatonin sản sinh giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

2. Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và thoáng mát là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ ngon. 

Lựa chọn gối và nệm êm ái để cảm giác nằm của bạn được dễ chịu nhất. 

Hạn chế ánh sáng xanh: ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ các khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Tránh ăn quá no, thực phẩm khó tiêu hoặc để bụng đói. Điều này khiến hệ tiêu hóa bị khó chịu. Vì vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.  

Tránh caffein hoặc trà: Những chất này khiến thần kinh được kích thích và giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, chất này có thể khiến cơ thể khó ngủ hơn nếu sử dụng vào buổi chiều hoặc khi gần đi ngủ. Hạn chế sử dụng cafe, trà, thuốc lá,…

Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc: Uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc như hoa cúc, gạo lứt, trà nhài,… có thể giúp thư giãn.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục khiến cơ thể tăng cường lưu thông máu và lượng oxy cho cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng cũng tăng cường các hormone quan trọng cho cơ thể. 

Tập thể dục thường xuyên hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh tập luyện cường độ cao gần giờ ngủ: Hạn chế các bài tập nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo.

5. Thực hành các phương pháp thư giãn

Tắm nước ấm, ngâm chân với nước ấm: Nước ấm giúp cơ thể ấm hơn, giãn mạch máu và tăng cường lưu thông mạch máu. Điều này, giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn sau ngày dài mệt mỏi.

Thiền và yoga: Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ để giảm căng thẳng và làm thư giãn. 

Nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

*Tài liệu tham khảo

Why Is Sleep Important?

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ thiên nhiên

Nguyên nhân mất ngủ về đêm