Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Cải thiện khả năng trí nhớ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và phải áp dụng đồng bộ nhiều phương pháp. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích có thể tăng cường khả năng ghi nhớ, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ:

1. Thay đổi lối sống khoa học

Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Các nghiên cứu đã cho thấy ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ. Những người thiếu ngủ, mất ngủ có nguy cơ mất trí nhớ cao hơn 24%.

Khuyến cáo: Người lớn nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học, giàu chất chống oxy hóa sẽ làm giảm tốc độ lão hóa tế bào não, hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ.
Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
Tăng cường hoạt động thể chất: làm tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
Giữ tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng: Căng thẳng làm gia tăng đáng kể nồng độ cortisol và suy giảm trí nhớ.

Tài liệu tham khảo:

About sleep’s role in memory

Mechanisms of memory under stress

Stress and long-term memory retrieval: a systematic review

2. Vận động trí óc

Tăng cường hoạt động trí óc: giúp cho bộ não luôn minh mẫn.
Học những điều mới: những hoạt động này buộc não phải làm việc, tạo ra các kết nối thần kinh mới và giữ cho trí óc luôn sắc bén.
Bài tập rèn luyện não bộ giúp cải thiện trí nhớ: giải đố, chơi cờ, chơi rubik hay các trò chơi trí tuệ,… giúp thúc đẩy khả năng xử lý thông tin của não bộ. Điều này giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, giải quyết vấn đề và tạo ra sự linh hoạt trong tư duy.

3. Áp dụng các kỹ thuật ghi nhớ

Tập trung chú ý: Khi làm việc, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn vào một việc. Làm quá nhiều việc cùng 1 lúc sẽ làm mất tập trung, sai sót và hay quên.
Học và ghi nhớ theo nhóm (Chunking): Thay vì cố gắng ghi nhớ một dãy số dài hay đoạn văn dài, hãy chia nó thành các nhóm nhỏ hơn.
Liên tưởng và hình ảnh hóa: Gắn thông tin cần nhớ với một hình ảnh, câu chuyện, hoặc sự kiện cụ thể.
Lặp lại ngắt quãng (Spaced Repetition): Thay vì học nhồi nhét, hãy ôn lại thông tin sau một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: sau 1 tiếng, sau 1 ngày, sau 1 tuần). Phương pháp này giúp não bộ ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả hơn.

XEM THÊM:

Các loại vitamin và hoạt chất giúp bổ não

Inatos – Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não