Cùng DSV tìm hiểu lý do tại sao Melatonin không nên sử dụng kéo dài nhé!

1. Nguy cơ phụ thuộc Melatonin

Khi dùng sản phẩm chứa Melatonin trong thời gian dài, cơ thể sẽ quen dần với việc bổ sung Melatonin từ bên ngoài, nồng độ đỉnh đạt được nhanh hơn. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp Melatonin nội sinh tại tuyến tùng bị giảm đáng kể. 

Nếu dừng đột ngột sau thời gian dài sử dụng, tình trạng mất ngủ có thể trở nên trầm trọng hơn. 

2. Không có nhiều tài liệu chứng minh an toàn dài hạn

Mặc dù, Melatonin không cần kê đơn và được sử dụng rất phổ biến hiện nay. Nhưng, các nghiên cứu về tác dụng phụ và tính an toàn của Melatonin khi sử dụng trong thời gian dài còn hạn chế. 

3. Ảnh hưởng đến nguyên nhân ban đầu

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó, có nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý như trầm cảm, đau mạn,…

Việc sử dụng Melatonin hay bất kỳ sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon có thể giải quyết triệu chứng mà không xử lý nguyên nhân ban đầu, có thể làm chậm trễ việc điều trị y tế cần thiết.

Tóm lại, Melatonin là một giải pháp hỗ trợ tạm thời. Nếu bạn cần sử dụng liên tục hơn 4 tuần, hãy tham khảo ý kiến từ nhân viên y tế.

*Tài liệu tham khảo

Chronic Administration of Melatonin: Physiological and Clinical Considerations

Melatonin for Sleep: Does It Work?

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc từ thiên nhiên

Khi nào nên dùng melatonin

1. Jet Lag (Lệch múi giờ)

Jet Lag – Hội chứng lệch múi giờ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến sau khi đi đến nơi lệch hơn 3 múi giờ. Jet Lag khiến cơ thể cảm thấy khó chịu do sự thay đổi đột ngột đồng hồ sinh học. Các triệu chứng có thể bao gồm: mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, buồn nôn,…

Jet Lag là trường hợp Melatonin được sử dụng phổ biến và hiệu quả nhất.

Bổ sung Melatonin trong trường hợp này giúp thúc đẩy giấc ngủ.

2. Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc (Shift Work Disorder)

Rối loạn giấc ngủ do Ca làm việc là rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở người làm việc ca đêm hoặc đổi ca luân phiên. Rối loạn này ảnh hưởng đến tổng hợp Melatonin dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, duy trì giấc ngủ và buồn ngủ vào những thời điểm không mong muốn. 

Melatonin được dùng để hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học bị đảo lộn do lịch làm việc. Bên cạnh đó, một số cách cũng có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ: thay đổi lối sống, liệu pháp ánh sáng,…

3. Thường xuyên khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ: căng thẳng kéo dài, thói quen ngủ không khoa học, các bệnh lý,… Sử dụng Maletonin trước khi ngủ 30 phút – 1 giờ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

4. Người lớn tuổi

Khả năng tổng hợp Melatonin tự nhiên có thể giảm theo tuổi tác. Vì vậy, người lớn tuổi có thể khó ngủ hơn và giấc ngủ thường ngắn hơn so với người trẻ. 

Tuy nhiên, Melatonin không phải là giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ mãn tính. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị, cải thiện phù hợp. 

*Tài liệu tham khảo

Shift Work Sleep Disorder (SWSD)

Jet Lag

XEM THÊM:

Mẹo chữa mất ngủ trong dân gian

Inatos sleep – Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ

1. Melatonin là gì

Quá trình hình thành và tổng hợp melatonin được kích thích khi tối và ức chế khi có ánh sáng. Vì vậy, nồng độ melatonin sinh ra nhiều hơn vào buổi tối, về đêm và giảm dần nồng độ khi về sáng. 

Đêm càng dài, nồng độ Melatonin tổng hợp nhiều hơn. Đó là lý do tại sao mùa đông chúng ta thường buồn ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn. 

2. Cơ chế hoạt động của Melatonin

Melatonin là chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ, “báo hiệu” cho cơ thể cần thư giãn, nghỉ ngơi. Melatonin sẽ được tăng tổng hợp vào thời điểm cuối ngày, sau khi mặt trời lặn và tăng dần nồng độ về đêm, giảm dần về sáng. 

Melatonin tác dụng lên một số vùng trung tâm hoạt động hệ thần kinh trung ương, báo hiệu cho cơ thể đã đến thời gian nghỉ ngơi. Từ đó, cơ thể điều hòa các hoạt động như nhiệt độ cơ thể, huyết áp, tâm trạng,… để sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

Tại võng mạc, Melatonin cũng được tổng hợp để để sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Melatonin giúp võng mạc ít phản ứng với ánh sáng hơn, cảm giác thư giãn và buồn ngủ hơn. 

Khi trời sáng, quá trình tổng hợp Melatonin bị ức chế, nồng độ giảm đi. Võng mạc sẽ hoạt động mạnh hơn và cơ thể tỉnh táo hơn. 

3. Vai trò của Melatonin với cơ thể

3.1 Melatonin với giấc ngủ

Nồng độ Melatonin đóng vai trò rất quan trọng đối với nhịp sinh học giấc ngủ, đồng bộ chặt chẽ với giờ ngủ thông thường. Sự thay đổi về múi giờ, giờ làm việc bất thường có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự tổng hợp melatonin trong cơ thể. 

3.2 Melatonin hỗ trợ chống stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa

Melatonin có khả năng làm giảm tổn thương oxy hóa bằng cách loại bỏ trực tiếp và ức chế hình thành gốc tự do. Các chất chuyển hóa cuối cùng của Melatonin như AFMK, AMK có khả năng dọn dẹp và giải độc các gốc tự do chứa Oxy, Nito, tạo ra được hàng loạt các phản ứng chống oxy hóa.

Ngoài ra, Melatonin cũng có khả năng chống oxy hóa cao, thông qua khả năng kích thích sản xuất các enzyme chống oxy hóa. Melatonin có thể loại bỏ được các gốc tự do khó phân hủy bằng các enzyme thông thường. Do đó, các tế bào được bảo vệ tốt hơn, hạn chế tổn thương oxy hóa.

Nghiên cứu thực nghiệm trên chuột non bị cắt bỏ tuyến tùng cho thấy rằng, tốc độ tổn thương oxy hóa và lão hóa tăng mạnh. 

3.3 Melatonin với cơ thể

Melatonin giúp giấc ngủ ngon, đủ giấc. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mọi bộ phận của sức khỏe và cơ thể, bao gồm:

Tóc, móng

Da

Các cơ quan nội tạng

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Tóm lại, Melatonin là một hormone tự nhiên quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Melatonin là giải pháp hỗ trợ, không phải phương pháp điều trị lâu dài. 

*Tài liệu tham khảo

The Vital Role of Melatonin and Its Metabolites in the Neuroprotection and Retardation of Brain Aging

Melatonin

Melatonin the “light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis

Melatonin

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, an giấc từ thiên nhiên

5 Cách tự nhiên chống mất ngủ

Dưới đây là 5 cách hỗ trợ chống lại chứng mất ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

1. Tạo đồng hồ sinh học cho giấc ngủ

Nhịp sinh học ổn định giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ – thức đều đặn giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học tự nhiên. Vì vậy, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và tỉnh giấc đúng giờ nhất. 

Trung bình, người trưởng thành nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày. Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng cần kiểm soát hợp lý. Không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm.

Ngủ sớm vào buổi đêm giúp cơ thể tăng cường sản sinh melatonin – hormone “buồn ngủ”. Lượng melatonin sản sinh giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

2. Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và thoáng mát là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ ngon. 

Lựa chọn gối và nệm êm ái để cảm giác nằm của bạn được dễ chịu nhất. 

Hạn chế ánh sáng xanh: ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ các khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Tránh ăn quá no, thực phẩm khó tiêu hoặc để bụng đói. Điều này khiến hệ tiêu hóa bị khó chịu. Vì vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.  

Tránh caffein hoặc trà: Những chất này khiến thần kinh được kích thích và giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, chất này có thể khiến cơ thể khó ngủ hơn nếu sử dụng vào buổi chiều hoặc khi gần đi ngủ. Hạn chế sử dụng cafe, trà, thuốc lá,…

Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc: Uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc như hoa cúc, gạo lứt, trà nhài,… có thể giúp thư giãn.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục khiến cơ thể tăng cường lưu thông máu và lượng oxy cho cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng cũng tăng cường các hormone quan trọng cho cơ thể. 

Tập thể dục thường xuyên hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh tập luyện cường độ cao gần giờ ngủ: Hạn chế các bài tập nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo.

5. Thực hành các phương pháp thư giãn

Tắm nước ấm, ngâm chân với nước ấm: Nước ấm giúp cơ thể ấm hơn, giãn mạch máu và tăng cường lưu thông mạch máu. Điều này, giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn sau ngày dài mệt mỏi.

Thiền và yoga: Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ để giảm căng thẳng và làm thư giãn. 

Nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

*Tài liệu tham khảo

Why Is Sleep Important?

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ thiên nhiên

Nguyên nhân mất ngủ về đêm

Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Những mẹo dân gian này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế được phương pháp chữa bệnh. Nếu mất ngủ kéo dài, chúng ta nên tham khảo tư vấn của nhân viên y tế. 

1. Sử dụng các thảo dược, nguyên liệu thiên nhiên

• Trà Tâm sen

Từ rất lâu, tâm sen được biết đến và ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền với công dụng giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc. 

Mỗi ngày sử dụng từ 2-3g tâm sen, pha cùng với nước nóng hãm trà. Có thể kết hợp cùng táo đỏ, hoa nhài để làm giảm vị đắng của tâm sen.

• Trà Lạc tiên

Lạc tiên được chứng minh tác dụng an thần, duy trì giấc ngủ sâu nhờ thành phần alcaloid trong chiết xuất. 

Dùng Lạc tiên phơi khô để pha trà hoặc nấu nước để uống sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Lá Vông nem

 Vông nem nổi tiếng với công dụng giúp an thần, gây ngủ, dùng trước khi ngủ đem lại hiệu quả cao. Các hoạt chất alkaloid trong Vông nem có tác dụng ức chế thần kinh trung ương, dễ đi vào giấc ngủ, hỗ trợ trường hợp thần kinh suy nhược. 

Hãm lá vông nem với nước sôi trong khoảng 15 phút và dùng trước khi ngủ để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn

• Gừng

Có vị cay, tính ấm. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn hệ thần kinh. Nhờ đó, cơ thể dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thái vài lát gừng tươi pha cùng với chút mật ong và nước sôi để sử dụng trước khi ngủ. Hoặc, ngâm chân cùng với rượu gừng/ gừng giã pha nước ấm cũng giúp cơ thể dễ chịu, làm ẩm chân hơn. 

2. Phương pháp thư giãn truyền thống

Ngâm chân: Đây là mẹo dân gian hiệu quả. Ngâm chân và massage nhẹ nhàng trong nước ấm có pha chút muối và vài lát gừng khoảng 15-20 phút trước khi ngủ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, làm ấm cơ thể và thư giãn hệ thần kinh.

Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương, trán, chân tóc,… sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. 

Châm cứu: Châm cứu là phương pháp phổ biến hiện nay. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh được châm cứu có tiềm năng lớn trong việc điều trị mất ngủ, khó ngủ & suy nhược thần kinh.

Hương thơm tự nhiên: sử dụng các loại nến thơm, vỏ cam/ quýt, tinh dầu,…  Các tinh dầu này khiến không gian dễ chịu, thoải mái, tinh thần được thư giãn hơn. 

*Tài liệu tham khảo

Acupuncture for Treatment of Insomnia: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp hỗ trợ mất ngủ từ thiên nhiên

Mẹo chữa mất ngủ nhanh nhất

Khoa học đã chứng minh, người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể làm ảnh hưởng đến thời gian, chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Dưới đây là những điều nên làm sau khi mất ngủ một đêm để phục hồi cơ thể, não bộ và đảm bảo giấc ngủ vào đêm tiếp theo:

1. Đón ánh sáng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên giúp não bộ nhận tín hiệu cho buổi sáng, giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học, và báo hiệu cho cơ thể tỉnh táo, xoa dịu trạng thái mệt mỏi sau một đêm mất ngủ.

2. Vận động nhẹ

Đi bộ 10-15 phút hoặc tập thể dục nhẹ, vươn vai. Vận động giúp cơ thể sản xuất hormone Endorphin, giúp cho cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi của cơ thể sau khi mất ngủ.

3. Hạn chế chất kích thích như caffeine

Sử dụng một chút caffein giúp kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc uống vào buổi chiều để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi đêm.

4. Ăn uống điều độ

Mất ngủ một đêm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Cơ thể phải tăng giải phóng hormone adrenaline, cortisol giúp kích thích hệ thần kinh, điều chỉnh năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Bữa ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não bộ, đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Nhưng, không nên nạp quá nhiều tinh bột vào buổi sáng vì có thể gây buồn ngủ sau đó. 

Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, cảm giác no sẽ khiến dạ dày cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi nằm xuống, dạ dày quá no sẽ gây khó thở, dễ khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

5. Không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa

Ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ khiến cơ thể được nghỉ ngơi, giúp hoạt động buổi chiều hiệu quả hơn. Ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc sau 3h chiều khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm.

6. Thư giãn trước khi ngủ

Dành khoảng 15 phút trước khi ngủ massage mắt, cơ thể, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ nhàng, rửa mặt bằng nước ấm,… Những điều này có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

7. Tránh dùng rượu bia để ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Ban đầu, một chút rượu bia có thể giúp dễ ngủ hơn, nhưng hiệu quả này chỉ là tạm thời. Dần dần, cơ thể sẽ hình thành sự dung nạp, buộc phải tăng liều lượng rượu lên thì mới có được tác dụng gây ngủ.

8. Tránh cố gắng ngủ bù

Sau mỗi đêm mất ngủ, tâm lý thường có xu hướng muốn ngủ bù thêm 3-4 tiếng vào sáng hôm sau hoặc ngủ nguyên ngày cuối tuần. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.

*Tài liệu tham khảo

[1] Lovato N, Lack L. The effects of napping on cognitive functioning. Prog Brain Res. 2010;185:155-66. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9. PMID: 21075238.

[2] Vgontzas AN, Bixler EO, Lin HM, Prolo P, Mastorakos G, Vela-Bueno A, Kales A, Chrousos GP. Chronic insomnia is associated with nyctohemeral activation of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis: clinical implications. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Aug;86(8):3787-94. doi: 10.1210/jcem.86.8.7778. PMID: 11502812.

XEM THÊM:

Inatos sleep – Hỗ trợ ngủ ngon an giấc từ thiên nhiên

Nguyên nhất mất ngủ về đêm

Mất ngủ về đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt cho đến các vấn đề sức khỏe. Xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ.

1. Nguyên nhân liên quan đến yếu tố tâm lý, cảm xúc

• Căng thẳng và lo âu: Các vấn đề trong công việc, cuộc sống hàng ngày hoặc tài chính có thể khiến bạn lo lắng, suy nghĩ trước khi ngủ, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
• Trầm cảm: Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm.
• Chấn thương tâm lý: Những sự việc đau buồn hoặc ám ảnh có thể gây ra rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.

2. Nguyên nhân liên quan đến thói quen sinh hoạt

• Lịch ngủ không đều: Thời gian ngủ và thức dậy không đúng giờ giấc khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.
• Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá muộn: Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Sử dụng chất kích thích: Uống cà phê, trà, hoặc các loại nước tăng lực vào buổi chiều hoặc tối có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ. Hút thuốc lá cũng có tác dụng tương tự. Bởi vì các chất caffein, nicotin sẽ kích thích hệ thần kinh, gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ.
• Uống rượu bia trước khi ngủ: Rượu làm tăng tổng thời gian ngủ và giấc ngủ sâu ban đầu. Nhưng tác dụng này không kéo dài quá lâu nếu sử dụng lặp lại nhiều lần và phải tăng liều lượng mới có tác dụng như ban đầu.

Với liều lượng cao hơn, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài, rượu có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến giấc ngủ. Liều lượng rượu cao hơn đã được chứng minh là gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là vào nửa đêm về sáng. 

Các nghiên cứu cũng cho thấy rượu có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn hô hấp khi ngủ như ngáy ngủ và thậm chí là chứng ngưng thở khi ngủ.

• Sử dụng thiết bị điện tử: Một số nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

3. Yếu tố bệnh lý

• Đau mãn tính: Các bệnh như viêm khớp, đau lưng, đau đầu có thể khiến cơ thể khó chịu, bứt rứt. Những cơn đau kéo dài, âm ỉ khiến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ.
• Các vấn đề hô hấp: Hội chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn hoặc dị ứng gây triệu chứng khó thở, thở khò khè,… làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Từ đó, các vấn đề về hô hấp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Các bệnh lý khác: Bệnh tuyến giáp, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hoặc hội chứng chân không yên cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

4. Môi trường và các yếu tố khác

Ánh sáng và tiếng ồn: Môi trường quá sáng hoặc quá ồn ào sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ phòng: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều không tốt cho giấc ngủ.

Giường nệm không thoải mái: Nệm/gối quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến cơ thể không thoải mái, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống & công việc, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân chính xác, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp.

*Tài liệu tham khảo

Restless Legs Syndrome

Sleep effects on breathing and respiratory diseases

Alcohol and Insomnia: How Alcohol Affects Sleep

Insomnia

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp từ thiên nhiên, hỗ trợ mất ngủ, khó ngủ

Bài tập chữa suy nhược thần kinh

1. Bài tập về thể chất

Các nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Những bài tập thể dục giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Bởi vì, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endophine – hormone “hạnh phúc”. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, cảm xúc.

• Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhất. Mỗi ngày dành khoảng 20 – 30 phút để đi bộ nơi có không khí trong lành, sẽ giúp cơ thể và tâm trạng được thư giãn.
• Yoga: Yoga đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, cảm xúc. Các động tác yoga kết hợp với hít thở sâu giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời giải tỏa tâm trạng và giảm lo âu.
• Thiền, tập trung vào hơi thở: Ngay cả khi ngồi yên, việc tập trung vào hơi thở cũng giúp giảm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh và đưa tâm trí về trạng thái cân bằng.

Bên cạnh đó, hiện nay cũng có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

2. Giải tỏa tinh thần, giảm căng thẳng

• Làm những điều mình thích: Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích như xem phim, vẽ, đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc,… Điều này giúp bạn giải tỏa tinh thần và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.
• Suy nghĩ tích cực: Điều này sẽ khiến tinh thần bạn luôn trong trạng thái thoải mái, vui vẻ hơn. 

Kết luận: Những bài tập này không phải là phương pháp điều trị suy nhược thần kinh mà là một phần giúp cải thiện sức khỏe. Kết hợp khoa học cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tuân thủ các chỉ định của nhân viên y tế để đạt được hiệu quả tốt nhất.

*Tài liệu tham khảo

Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review

Depression and anxiety: Exercise eases symptoms

Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence

Endorphins and exercise

XEM THÊM:

Inatos sleep – Giải pháp từ thiên nhiên, hỗ trợ tình trạng mất ngủ, khó ngủ và suy nhược thần kinh

Triệu chứng của suy nhược thần kinh

1. Thiếu máu não do tắc nghẽn hệ thống mạch máu nuôi não:

• Tắc nghẽn dòng máu do xơ vữa động mạch:

Đây là nguyên nhân hàng đầu, chiếm hơn 80% các trường hợp thiếu máu não. Các mảng xơ vữa tích tụ trong lòng động mạch, làm hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu, cản trở lưu thông máu lên não.

• Giảm lưu thông dòng máu do Cục máu đông:

Cục máu đông hình thành ở các mạch máu não hoặc di chuyển từ nơi khác đến gây tắc nghẽn mạch máu, làm gián đoạn quá trình cung cấp máu cho não.

• Bệnh lý cột sống cổ:

Các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ có thể chèn ép các mạch máu nuôi não.

2. Thiếu máu não do hệ thống tim mạch hoạt động kém:

• Giảm dòng máu tới não do:

Huyết áp thấp, khả năng vận mạch kém: Huyết áp thấp làm giảm lưu lượng máu đến não, khiến não không nhận đủ oxy và dưỡng chất.

• Giảm khả năng bơm máu từ tim do Bệnh tim mạch:

Các bệnh lý như suy tim, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim làm giảm khả năng bơm máu của tim, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não bị thiếu hụt.

3. Giảm thể tích tuần hoàn chung toàn cơ thể gây thiếu máu não:

Mất nước: Mất nước làm giảm thể tích máu, dẫn đến giảm lượng máu cung cấp cho não.

Mất nước có thể do:

• Toát mồ hôi quá mức
• Nôn mửa
• Tiêu chảy liên tục do ngộ độc
• Sốt cao liên tục.

4. Các nguyên nhân khác:

• Căng thẳng, stress kéo dài: Não tốn quá nhiều năng lượng xử trí thông tin.
• Lười vận động: Giảm khả năng tuần hoàn máu.
• Thiếu máu do chế độ ăn uống thiếu chất.

1. Phụ nữ đau đầu có thể do thay đổi nội tiết tố:

• Mỗi tháng, đặc biệt khi tới Chu kỳ kinh nguyệt: nồng độ 2 hormon estrogen và progesterone biến thiên cũng ảnh hưởng ít nhiều đến cảm xúc, tâm trạng và sức khoẻ chung của cơ thể phụ nữ, đây cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu ở phụ nữ.
• Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có sự suy giảm mạnh hormon estrogen, điều này cũng có thể dẫn đến các cơn đau đầu trong thời gian dài.
• Phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày hoặc lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp: các loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone và gây ra tình trạng đau đầu ở phụ nữ.

2. Đau đầu do căng thẳng và áp lực cuộc sống:

Cả nam cả nữ giới đều có những căng thẳng riêng và khó thể so sánh là ai hơn ai. Tuy nhiên, phụ nữ lại có xu hướng nhạy cảm hơn khi phải đường đầu với các áp lực trong cuộc sống, công việc và giữa các mối quan hệ trong xã hội.

Căng thẳng càng nhiều, suy nghĩ càng phức tạp, phụ nữ càng có xu hướng chịu những cơn đau đầu dai dẳng và tiến triển nặng hơn.

3. Đau đầu do rối loạn giấc ngủ:

Chính vì thường xuyên suy nghĩ nhiều, trằn trọc về đêm, một tỷ lệ cao phụ nữ được ghi nhận khó ngủ, dễ mất ngủ hơn nam giới.

Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng thần kinh, não không được nghỉ ngơi, tích tụ nhiều chất thải không được xử lý gây đau đầu nặng ở phụ nữ. Điều này tạo vòng lặp luẩn quẩn khiến phụ nữ càng dễ rơi vào mất ngủ nặng.

4. Phụ nữ có thể đau đầu do các yếu tố khác như:

Thay đổi thời tiết:

Một số phụ nữ nhạy cảm với sự thay đổi áp suất khí quyển và độ ẩm, dẫn đến đau đầu khi thời tiết thay đổi.

Đau đầu do các bệnh lý tiềm ẩn như:

• Viêm xoang
• Tăng huyết áp
• Thiếu máu.