5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tinh thần tốt cho hoạt động mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta tỉnh táo, sảng khoái để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Trong khi ngủ, não bộ, thần kinh và cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và quan trọng cho sự phát triển của tế bào.

Dưới đây là 5 cách hỗ trợ chống lại chứng mất ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mục lục bài viết

1. Tạo đồng hồ sinh học cho giấc ngủ

Nhịp sinh học ổn định giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ – thức đều đặn giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học tự nhiên. Vì vậy, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và tỉnh giấc đúng giờ nhất.

Trung bình, người trưởng thành nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày. Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng cần kiểm soát hợp lý. Không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm.

Ngủ sớm vào buổi đêm giúp cơ thể tăng cường sản sinh melatonin – hormone “buồn ngủ”. Lượng melatonin sản sinh giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

2. Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và thoáng mát là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ ngon.

Lựa chọn gối và nệm êm ái để cảm giác nằm của bạn được dễ chịu nhất.

Hạn chế ánh sáng xanh: ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ các khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tránh ăn quá no, thực phẩm khó tiêu hoặc để bụng đói. Điều này khiến hệ tiêu hóa bị khó chịu. Vì vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tránh caffein hoặc trà: Những chất này khiến thần kinh được kích thích và giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, chất này có thể khiến cơ thể khó ngủ hơn nếu sử dụng vào buổi chiều hoặc khi gần đi ngủ. Hạn chế sử dụng cafe, trà, thuốc lá,…

Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc: Uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc như hoa cúc, gạo lứt, trà nhài,… có thể giúp thư giãn.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục khiến cơ thể tăng cường lưu thông máu và lượng oxy cho cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng cũng tăng cường các hormone quan trọng cho cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh tập luyện cường độ cao gần giờ ngủ: Hạn chế các bài tập nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo.

5. Thực hành các phương pháp thư giãn

Tắm nước ấm, ngâm chân với nước ấm: Nước ấm giúp cơ thể ấm hơn, giãn mạch máu và tăng cường lưu thông mạch máu. Điều này, giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn sau ngày dài mệt mỏi.

Thiền và yoga: Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ để giảm căng thẳng và làm thư giãn.

Nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.